Протеинова диета

Протеиновата диета за отслабване е оптимална система за захранване за тези, които не могат да откажат месо, риба, но са готови лесно да пресекат брашнените продукти и сладкиши от ежедневната диета. Може ли използването на хранителни месни продукти да е в състояние да помогне за отслабване? Ще се опитаме да разберем по -подробно.

Същността на протеиновата диета

Известно е, че излишното тегло се причинява точно от находища на мазнини, които възникват поради неправилно, небалансирано хранене. За да се отървете от тях, трябва да промените диетата. В този случай е необходимо да се увеличи консумацията на протеини и да се сведе до минимум използването на въглехидрати. Не е останало нищо друго за тялото, как да се използват ненужни отлагания на мазнини като източници на необходимата енергия.

Менюто е направено по такъв начин, че продуктите с високо съдържание на протеини надделяват. Това е пилешко (гърди), телешко или постно говеждо месо, пуйка, заек, риба, извара и протеин от пилешки яйца. Интересното е, че с такова меню мускулната маса не намалява, но, напротив, може да се увеличи с пълно физическо натоварване. Повечето от диетите включват намаляване на теглото поради загуба на излишна влага и намаляване на мускулната маса, което се дължи на небалансирана диета. В този случай мазнините напускат. Диетата, между другото, се използва от спортисти, които трябва да увеличат мускулите в най -краткото възможно време и да се отърват от излишните мазнини.

Различни вариации на протеиновата диета са представени от добре известни хранения и са известни като диета на Ducan, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, както и диетата на Malysheva. Всички те се различават по продължителност и имат редица характеристики, но включват голямо количество протеинова храна в диетата, поради което те осигуряват надежден резултат от отслабването.

Предимства и недостатъци на протеинова диета

Предимства

• Бърза загуба на тегло до 5 кг за 7 дни.
• Липса на чувство на глад. Протеинът се усвоява в тялото дълго време, поради което не чувствате глад.
• Дългосрочно запазване на резултата.

Недостатъци

• Небалансирана диета, която води до влошаване в състоянието на кожата, косата и ноктите.
• Възможността за проблеми, свързани с чревно изпразване.

Противопоказания

• Възраст по -възрастна от 45 години. Менюто, богато на протеини, влошава коагулацията на кръвта и може да доведе до кръвни съсиреци.
• Бъбречни заболявания.
• Бременност и период на кърмене.

Протеинова диета: Важни правила

1. Продължителността на захранващата система не трябва да надвишава 15-30 дни. Диетата се повтаря не повече от два пъти годишно.
2. Сложните въглехидрати не могат да бъдат напълно изключени. 70-100 g каша (овесена каша, ориз или елда), приготвена на водата, може да се яде за закуска или за обяд. Пресните зеленчуци и плодове са допустими в неограничени количества. Картофи, патладжан, както и банани, грозде, смокини напълно изключват.
3. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден.
4. Алкохолът, брашното, сладкишите, захарта, мазнините и газирани напитки по време на диетата трябва да бъдат напълно отстранени от диетата.
5. Нормата на чистата вода е 2 литра на ден. Това е необходимо за нормалния процес на усвояване на протеинови храни, за да се избегне дехидратация.

Протеинова диета в продължение на 7 дни

Важно правило е пълното спазване на посоченото меню. Не можете да промените дните и храненията. Ние предлагаме меню за седмица на протеинова диета за отслабване. Подробна диета за всеки ден ще облекчи необходимостта да направите меню самостоятелно, ще спестите време.

Понеделник

• Закуска. Прекрасно черно кафе.
• Обяд. 250 мл доматен сок.
• Вечеря. Варени яйца (само протеин), 200 g варено зеле със зехтин, портокалов сок.
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. 200 g варена или риба на скара.

Вторник

• Закуска. Черно естествено кафе без захар, ръжен крекер.
• Обяд. 250 ml кефир или естествено кисело мляко.
• Вечеря. Варена или печена риба (150 g), салата от пресни зеленчуци (100 g).
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. Варено постно говеждо месо (150 g), кефир (150 g).

Сряда

• Закуска. Uathural Natural Coffee, Rye Cracker.
• Обяд. 200 g извара.
• Вечеря. 300 яхния с тиквички, моркови и билки, 1 ябълка.
• > Следобедна закуска. 250 мл кисело мляко.
• Вечеря. Варено говеждо месо (150 g), 2 краставици, протеин от 2 яйца.

Четвъртък

• Закуска. Естествено черно кафе без захар.
• Обяд. 250 мл кефир.
• Вечеря. Варено яйчен белтък с две яйца, 20 g твърдо сирене, 300 g варени моркови.
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. 400 g плодове (киви, ябълки, круши или портокали).

Петък

• Закуска. Салата от настъргани моркови с растително масло (200 g).
• Обяд. 250 мл доматен сок.
• Обяд 250 g варена или печена риба, 250 ml портокалов сок.
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. 400 g разрешени плодове.

Събота

• Закуска. Естествено черно кафе без захар.
• Обяд. 250 мл кефир.
• Вечеря. 300 g варено пиле, 100 g салата от зеле и моркови.
• Следобедна закуска. 250 мл кефир.
• Вечеря. Салата от настъргани моркови със зехтин (200 g), 2 варени яйца (само протеини).

Неделя

• Закуска. Топъл чай (черен или зелен).
• Обяд. 250 мл естествено кисело мляко.
• Вечеря. Варено месо от заек или пуйка (200 g), пресни зеленчуци (100 g).
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. 400 g ябълки или портокали.

Тези дни можете да добавите варен ориз в малки порции към диетата. Това ще ви позволи да балансирате менюто и да го направите по -разнообразно. Менюто на протеиновата диета за 10 дни е следното. За втора закуска можете да ядете няколко ябълки или портокали.

Първия ден

• Закуска. Чаша мляко, крутони, направени от ръжен хляб.
• Вечеря. 200 g варено месо, варен ориз (150 g), салата от пресни зеленчуци (70 g).
• Следобедна закуска. 150 g извара.
• Вечеря. 100 g варена или печена риба, 150 g прясна зеленчукова салата, ябълков сок (100 ml).

Втория ден

• Закуска. Естествено черно кафе без захар, 30 g твърдо сирене.
• Вечеря. Варено пилешко месо (150 g), варен ориз (100 g).
• Следобедна закуска. 250 мл кефир.
• Вечеря. Салата от пресни домати, билки и растително масло, 250 мл доматен сок.

Третия ден

• Закуска. Зелен чай без захар, варено говеждо месо (100 g).
• Вечеря. Риба, изпечена във фолио (150 g), салата от зеле с моркови (100 g).
• Следобедна закуска. 250 мл естествено кисело мляко.
• Вечеря. Варен ориз (150 g), 150 от моя ябълков сок, 1 ябълка.

Четвъртият ден

• Закуска. Варено пилешко месо (150 g), зелен чай без захар.
• Вечеря. Зеленчукова супа върху месен бульон (250 g), резен ръжен хляб.
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. Варено месо (100 g), оризова каша, приготвена на вода (100 g), ябълков сок (100 ml).

Пети ден

• Закуска. 250 мл мляко, 50 g Grenok.
• Вечеря. 1 печени картофи, салата от моркови (100 g), варена риба (150 g).
• Следобедна закуска. Естествено кисело мляко (250 мл).
• Вечеря. Баранин варен (150 g), салата от пресни зеленчуци с растително масло (100 g).

Шести ден

• Закуска. Уаурално естествено кафе, варено яйце (протеин), хляб -зърно хляб.
• Вечеря. Варено месо (100 g), варен ориз (100 g).
• Следобедна закуска. 250 мл кисело мляко.
• Вечеря. Варена риба (150 g), плодова салата (100 g), портокалов сок (150 ml).

Седми ден

• Закуска. Чай и естествено кафе без захар.
• Вечеря. Растителна салата (150 g), варен ориз (100 g).
• Следобедна закуска. 200 g извара.
• Вечеря. Баранин варен (200 g), салата от зеле-карот (150 g), портокалов сок (150 ml).

Осми ден

• Закуска. 250 мл мляко, крутони, направени от ръжен хляб.
• Вечеря. Ориз със зеленчуци, приготвени за пара (300 g).
• Следобедна закуска. 250 мл кисело мляко.
• Вечеря. Варено пиле (200 g), краставици (100 g).

Девети ден

• Закуска. Кафе естествен или зелен чай без захар, 200 g варено месо.
• Вечеря. 150 g риба варена или на скара, 100 g настъргани моркови, подправени със зехтин.
• Следобедна закуска. 250 мл кефир.
• Вечеря. Варено месо (150 g), варен ориз (100 g), портокалов сок (100 ml).

Десети ден

• Закуска. 250 мл мляко, крутони, направени от ръжен хляб.
• Вечеря. Варена риба (100 g), салата от краставици и домати, подправена с растително масло (100 g).
• Следобедна закуска. 250 мл естествено кисело мляко.
• Вечеря. Баранин варен (200 g), салата от пресни зеленчуци с билки и масло (100 g).

Диета с витамин-витамин

Добре известен начин за отслабване, в който се редуват дните на приемане на протеини и зеленчукова храна. Принципите на храненето според тази схема са подробно в „английската диета". В някои версии на диети за протеини и зеленчуци използването на млечни продукти или морски дарове е забранено. Най -оптималният начин за отслабване в този случай е смесена диета, когато през деня можете да ядете зеленчуци с плодове и протеинови продукти.

Диета с вегета, която може да се направи: Смесена опция

Проектиран за 6-10 дни. Позволява ви да отслабнете с 4-5 кг.

• Закуска. Сварени 3 яйца или омлет от 6 протеина.
• Обяд. 1 грейпфрут или 2 оранжево.
• Вечеря. Варено месо (200 g), приготвено с лимонов сок.
• Следобедна закуска. Прясна зеленчукова салата (зеле с моркови или краставици и домати), подправена със зехтин.
• Вечеря. Варено и печено в риба фолио (200 g).
• Преди лягане - 1 портокал или 1 ябълка.

Протеинови диети: отзиви и резултати

Не е лесно да се придържате към правилата на диетата, тъй като менюто е оскъдно и неуравновесено поради липсата на достатъчно сложни въглехидрати. Протеиновите диети са идеални за тези, които не могат да изоставят месото и са готови да изоставят сладкиши в полза на месото, рибните ястия, както и млечните продукти. В противен случай си струва да се обмисли, че в зависимост от диетата често се срещат разрушения, след което е необходимо да започнете отначало.