В преследване на стройно тяло хората са готови на всичко и мнозина дори започват да приемат много вредни лекарства с ужасни странични ефекти. Всъщност има начини да отслабнете без да изпитвате глад и специални физически натоварвания.
Една от най-ефективните е яйчната диета. Има много опции и всеки ще може да избере най-подходящия за себе си, в зависимост от желания резултат.
Нека да разгледаме защо яйцата ви помагат да отслабнете, как да ги приготвите правилно, какви храни повишават способността им, както и най-популярните видове яйчени диети.
Диета с яйца - защо яйцата ви помагат да отслабнете
В много източници можете да намерите препоръки за приготвяне на закуска с високо съдържание на въглехидрати.
Наистина, такава храна дава заряд на жизненост, помага да се чувствате активни по-дълго и ви позволява да изчакате вечеря без никакви проблеми и без закуски.
По време на един от експериментите обаче беше доказано, че тези, които закусват с яйца, губят тегло с 65% по-бързо от тези, които предпочитат въглехидратната храна в началото на деня.
Това се обяснява просто
Въпреки ниското съдържание на калории (пилешко - 70-80 kcal на 100 g продукт, а пъдпъдъци само 20 kcal на 100 g продукт), яйцата насищат за дълго време и помагат за отслабване без постоянно чувство на глад и увреждане на здраве.
В допълнение към протеините, яйцата съдържат доста аминокиселини, витамини от групи A, B, DD, E, K и други компоненти, които са много важни за организма.
Трябва да се отбележи високото съдържание на желязо, калций, калий, цинк, фосфор и др.
Много е важно по време на готвене всички тези полезни компоненти да се запазят и след това да се абсорбират от тялото в максимално количество.
Забележка! Яйцата съдържат лош холестерол. Но не бива да се страхувате от това. В допълнение към него продуктът съдържа много фосфолипиди, които ефективно намаляват концентрацията му и възстановяват черния дроб в най-кратки срокове.
Предимства и недостатъци
Безспорните предимства на диетата с яйца са, че тези, които губят тегло, не изпитват глад, че резултатът става забележим много бързо, че можете да използвате много варианти за диета.
Има обаче и минуси.
Първо, просто изглежда, че яденето на яйца всеки ден е толкова лесно. Всъщност мнозина след два-три дни започват да изпитват силно отвращение към тях. Освен това при неправилна диета мнозина се оплакват от запек и подуване на корема.
И противопоказанията за диетата трябва да се имат предвид:
- Първо, има индивидуална непоносимост към продуктите, препоръчани за употреба.
- На второ място, дори тези, които не са предразположени към алергии, могат да получат отрицателна реакция при рязко увеличаване на количеството изядени цитрусови плодове.
- И трето, тялото може да не е в състояние да издържи липсата на обичайното количество въглехидрати в диетата и да ви уведоми за това с хронично чувство на слабост, силно главоболие, лош дъх и други симптоми.
правила за яйчена диета
Когато става въпрос за яйчена закуска или вечеря, няма специални правила.
Но за тези, които ще спазват истинска диета с яйца, а не просто ще правят промени в диетата си, определено трябва да вземете под внимание следните препоръки:
- пийте повече чиста вода. Всеки знае това правило, но малко хора го спазват. Необходимо е да се пият равни обеми точно в чаша, на малки глътки и редовно, а не половин литър наведнъж. Така само стомахът се разтяга и ще искате да ядете повече. Можете също да пиете чай, кафе, но само с подсладител, диетична сода, компоти от сушени плодове, но това е в допълнение към водата;
- ако има силно чувство на глад, можете да ядете моркови или краставици, но не по-рано от два часа след хранене;
- ако диетата позволява използването на допълнителни храни, използвайте ги, но само тези, които са разрешени. Например, ако е посочено варено пиле, тогава само варено пиле, а не други видове месо;
- не можете да разменяте ястия, това се счита за много сериозно нарушение;
- разрешени са пресни плодове, но само с изключение на банани, манго, грозде, смокини и фурми;
- всичко е позволено от зеленчуци, с изключение на картофи под каквато и да е форма;
- цитрусови плодове, предимно грейпфрут и портокал, но можете да използвате и мандарини и лайм, в комбинация с яйца, те започват активни процеси на изгаряне на мазнини.
По време на яйчената диета загубата на тегло се дължи на специални химични процеси, които се задействат в организма след прием на определени храни. Ако не следвате разработената схема, процесът може да тръгне в обратна посока, така че е по-добре да не рискувате.
Важно! Много диети причиняват бери-бери, така че се препоръчва да се пият витамини, докато ги следвате. При диета с яйца това не се изисква.
Сред тези, които отслабват с яйца, има отзиви за тяхното тежко храносмилане. Това се случва, ако основният продукт от диетата не е приготвен правилно.
Как да изберем и сготвим яйца за яйчена диета?
Не забравяйте не само за продължителността на диетата, но и до края на живота си – колкото по-дълго се обработват яйцата, толкова по-дълго се усвояват в стомаха.
Така, например, рохко сварено яйце се усвоява за 1-1, 5 часа, поширано яйце е около 2 часа, бъркано яйце е около 2, 5 часа, а варено яйце е около 3-3, 5 часа.
От една страна, последният вариант е оптимален, за да запазите усещането за ситост по-дълго, но това е само ако го ядете за закуска, но за постоянна употреба през целия ден, както и за вечеря, е оптимално да готвите то рохко сварено.
Правилното приготвяне на яйце за диета е просто.
Необходимо е да се спусне във вряща вода и да се вари оттук нататък за 5 минути. След това потопете в ледена вода и това е всичко! След охлаждане можете да ядете.
Не гответе твърде много яйца наведнъж. Направете „резерва" за максимум няколко хранения.
Яйчната диета е най-лесният вариант
Най-лесният начин да ядете варени яйца за закуска или обяд, както и за вечеря.
Само две твърдо сварени яйца ще ви държат сити за поне три часа.
Можете да организирате моно-закуска или да направите две хранения, за всяко от които ще има по едно яйце и допълнителни продукти като хляб, зърнени храни, твърдо сирене или варено месо.
Това разнообразява диетата и килограмите ще изчезнат сами.
Можете да завършите деня с варени яйца.
Такава протеинова вечеря, допълнена с варени, задушени или задушени зеленчуци, няма да създаде усещане за тежест в стомаха, но и през нощта няма да изпитвате глад.
Само не забравяйте, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Съвет!
Пригответе вечерята със сварени яйца без сол, но с лимонов сок. Това ще намали броя на калориите, влизащи в тялото, и значително ще подобри функционирането на храносмилателния тракт.
Колко кг можете да отслабнете на диета с яйца?
Вашият резултат може да бъде от 3 до 10 кг наднормено тегло, в зависимост от продължителността на диетата.
3 дневна яйчна диета
Ако следвате тази диета, можете да се отървете от поне три килограма, а при достатъчна физическа активност индикаторът може да се удвои.
Безспорното предимство е разнообразието на диетата.
Нещо, но гладът определено няма да ви преследва. Напишете менюто за три дни:
- Закуска - 2 яйца + голям портокал + зелен чай с подсладител.
- Обяд - 2 яйца + салата от зеле или цвекло + ябълка.
- Вечеря - варена или печена риба (възможно със зеленчуци и билки 200 грама) + грейпфрут или същото количество ананас.
Втори ден:
- Закуска - 2 яйца + портокал + зелен чай с подсладител.
- Обяд - салата с варени яйца и водорасли (не купувайте готови в магазините, вземете сушени водорасли в аптеките) + ябълка;
- Вечеря - варени скариди без сол или всякаква морска риба (200 грама) + грейпфрут.
Трети ден:
- Закуска - 2 яйца + портокал + зелен чай с подсладител.
- Обяд - салата от зеленчуци и растително масло (желателно е да присъстват зеле или цвекло) + 2 яйца.
- Вечеря - печени, варени или задушени пилешки гърди с билки и лимонов сок (200 грама) + ябълка.
За закуски можете да използвате твърдо сирене, чаша кефир или доматен сок.
Диета Маги
Този метод за отслабване е тестван не само от години, но и за огромен брой хора, които са доволни от резултата.
Името произлиза от великата Маргарет Течър, а не на кубчета пилешки бульон, както си мислят някои хора.
Има опции за наблюдаването му в продължение на 4 седмици, но в оригинала е разработен за 2 седмици и дори Маргарет посочи в бележките си, че е невъзможно да се придържа към него повече от този период.
Интересно! В допълнение към други бележки, открити в личния архив на дамата, имаше споменаване, че дори уиски може да се консумира в онези дни, когато има месо в диетата.
За 14 дни на диетата на Маги е напълно възможно да отслабнете с 10 кг, но само при стриктно спазване на менюто, защото така ще протичат в тялото химическите реакции, необходими за отслабване.
Но да седите върху него повече от веднъж на всеки шест месеца или година не се препоръчва.
Физическата активност също е много важна. Трябва да има поне минимални упражнения.
Оптимално е ежедневната разходка да стане навик, т. к. силни напрежения са забранени.
Много е важно да не нарушавате менюто.
Ако поне веднъж се спънете или признаете слабост, ще трябва да започнете отначало. Но от друга страна, чай и кафе могат да се пият без ограничения, макар и само с подсладител и без мляко.
седмица първа
Всичките седем дни за закуска трябва да ядете 2 варени яйца и половин портокал или половин грейпфрут.
Обяди и вечери:
- За обяд на първия ден се сервират плодове във всякакви количества, за вечеря, варено, печено или задушено месо, с изключение на телешкото. Допускат се и кюфтета.
- Обядът на втория ден се състои от пиле. Необходимо е да премахнете кожата от него, а какво ще готвите, зависи от вас. Може да сварите, нарежете и сервирате, облечени с билки и лимонов сок, можете да го задушите с горчица, може да поръсите с лимонов сок, да поставите стрък магданоз или друга билка отгоре, увийте го във фолио и запечете. За вечеря трябва да изядете две яйца, като те могат да бъдат допълнени със салата от пресни зеленчуци или един голям грейпфрут (портокал).
- За обяд на третия ден трябва да приготвите извара или нискомаслено сирене (което означава 17%), разрешени са и домати и диетични тостове. Вечерята е същата като първия ден.
- Менюто на четвъртия ден напълно дублира първия ден от диетата.
- На петия за обяд освен две сварени яйца се сервират варени зеленчуци или салата от тях. Можете да използвате моркови, грах, боб или аспержи, тиквички, цвекло. Вечерята ще зарадва с риба, приготвена по ваше желание, приготвена на пара или на фурна (може и да сварите и поръсете с лимонов сок при сервиране), салата от пресни зеленчуци и портокал (или грейпфрут).
- Диетата на шестия ден дублира първия.
- Седмият ден е същият като втория.
Втора седмица
- За закуска, все още всеки ден, две варени яйца и половин цитрус (портокал или грейпфрут).
- За обяд през първия, втория и третия ден се сервира салата от пресни или варени зеленчуци и всяко месо. За вечеря - цитрусови плодове и две яйца.
- На четвъртия ден можете да обядвате с варени яйца със сирене или нискомаслена извара, варени зеленчуци. За вечеря само две яйца.
- Обядът на петия ден ще се състои от риба, а вечерята от две яйца. Не добавяйте зеленчуци или плодове. Препоръчително е да откажете цитрусови плодове за закуска.
- На шестия ден менюто е по-разнообразно. За обяд е позволено месо с домати + цитрусови плодове. За вечеря се сервират произволен брой разрешени пресни плодове.
- На последния седми ден, за обяд и вечеря, се приготвя пиле със зеленчуци и цитрусови плодове
- Има диета Maggi за един месец, но дори не всеки опитен човек, който губи тегло, е в състояние да я издържи, а за начинаещи, още повече, тя не може да го направи.
Двуседмична диета е повече от достатъчна. Помислете предварително за диетата, за да бъде разнообразна. Както виждате, доста е позволено.
Диета с яйца за 4 седмици
За тези, които не са свикнали да търсят лесни начини, има 4-седмична яйчена диета.
Той е разработен от американците като част от програма за борба със затлъстяването.
Това е доста сложно и често се извършва в специални институции под наблюдението на лекари.
Ако не спазвате всички негови правила или е грешно да го напуснете, загубените килограми ще се върнат много бързо, а освен това здравето ви ще пострада доста сериозно, затова ви препоръчваме да вземете тази стъпка сериозно.
Диетата е доста строга, но всъщност продължава само две седмици.
Останалата част от срока е насочена към консолидиране на резултата. Именно в този момент мнозинството, виждайки какви велики резултати са постигнали, започват да си позволяват глезотии и с това само влошават нещата.
Всеки ден за закуска трябва да ядете две варени яйца и половин портокал или грейпфрут. Освен това диетата се разработва съвместно с диетолог.
Най-често месото се редува един ден за обяд, а зеленчуците или плодовете за вечеря и обратно във втория.
За закуски са разрешени сирене, диетичен тост, пресни сокове и смутита.
От третата седмица, в зависимост от получените резултати, диетологът започва да въвежда храни, съдържащи мазнини и сложни въглехидрати, в диетата за отслабване.
Връщат се напитки и сладкиши, но всичко се приготвя по специални рецепти. Всъщност пациентът преминава към правилно хранене, като преди това забележимо е изхвърлил обеми.
Ако спазвате правилата, 25-30 кг на месец ще останат в миналото. Като се има предвид колко години сте ги натрупали, може би можете да изчакате 30 дни и да бъдете търпеливи?
Отзиви за яйчената диета
Има много отзиви за яйчената диета и по принцип всички са положителни.
Има недоволни, но ако погледнете, всички те или са нарушили правилата, или са имали индивидуална непоносимост към продуктите, предвидени в диетата.
Не приемайте веднага дългосрочни опции. Опитайте да започнете със закуски и вечери с варени яйца и постепенно си поставяйте нови цели и ги постигайте.
Диетата с яйца може да ви помогне да осъществите мечтата си да си върнете стройната фигура. Освен това има загуба на тегло без глад и без тренировки.
Напротив, те дори са ограничени или напълно изключени.