Популярните диети за отслабване са краткосрочни, но трудно поносими поради много ограничения или дългосрочни, при които теглото няма да изчезне толкова бързо. Предимството на дългосрочните диети е способността да отслабнете с 20 кг или повече, без ефекта от връщането на телесното тегло. Освен това има диети, които ви помагат да отслабнете локално, например да отслабнете само в ханша или корема.
Защо се появява наднорменото тегло?
Неправилната диета с ежедневна консумация на мазни и пържени храни, майонеза и голям брой продукти от брашно е основната причина за появата на излишни килограми. Ситуацията се влошава от пасивния начин на живот, липсата на редовни упражнения.
Поради неправилното хранене метаболизмът се забавя, кръвоносните съдове се запушват с холестерол, тялото спира да изгаря подкожните мастни клетки, провокирайки натрупването им. Поради грешки в диетата, храносмилателната система се запушва с токсини, нарушава се чревната перисталтика и се появява оток.
Редовната физическа активност ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване.
Механизъм за отслабване
Основният принцип на диетичните диети е да се намали дневното количество калории. Когато тялото е в калориен дефицит, се задейства естественият процес на изгаряне на мастните клетки.
Допълнителни ефекти:
- елиминиране от токсични вещества;
- отстраняване на натрупаната течност, което помага за премахване на отока;
- нормализиране на чревната перисталтика;
- ускоряване на метаболизма;
- почистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки.
Видове диети
Има много различни диети за отслабване.
Бърз
Предимството на бързите диети е, че те ви позволяват да се отървете от 2-5 кг за няколко дни. Но те имат съществен недостатък - загубеното тегло бързо ще се върне, ако в края на диетата не се придържате към правилното хранене.
Бавен
Бавните диети могат да продължат от 1 до 3 месеца или повече. Диетата им е много разнообразна. Основният принцип е да се храните правилно, да ограничавате дневното количество калории.
Въпреки факта, че теглото няма да изчезне твърде бързо, те ви позволяват да се отървете от 20 кг или повече. В същото време вероятността загубените килограми да се върнат отново, както при бързите диети, на практика липсва.
Рейтинг на най-популярните диети
Най-популярните диети включват:
- диета на Протасов;
- за мързеливите;
- елда;
- кефир.
Диета Протасов
Позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да нормализирате храносмилателната система, да промените отношението към храната, да подобрите общото състояние на тялото и да премахнете токсините. Продължителността на диетата е 5 седмици, резултатът е минус 15 кг. Можете да повтаряте диетата не повече от веднъж на всеки шест месеца.
Принципи:
- През първите 14 дни консумирайте 1, 5 кг сурови зеленчуци, 3 ябълки, 1 яйце, 600 мл ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини на ден.
- 3-5 седмици: диетата остава същата, само ферментиралите млечни продукти се заменят със същото количество постно месо и постна риба.
- Трябва да пиете поне 2 литра вода на ден без добавки.
Противопоказания: заболявания на храносмилателната система, бременност и кърмене.
Диета за мързеливи
- Пийте 2 чаши вода 30 минути преди хранене и сутрин (веднага след сън).
- Не пийте вода или други течности в рамките на 2 часа след хранене.
- Откажете от нездравословна храна - мазна, пържена, майонеза и сосове на основата й, захар. Ограничете солта. Вместо кафе използвайте чай, предимно зелен без захар и мед.
Продължителността на диетата е 1 месец, през който можете да свалите 10 кг. Противопоказания: хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, аномалии в работата на бъбреците и други органи на пикочната система.
Диета с елда
Диетичната диета с елда дава добър резултат при отслабване. Но това е строга диета с оскъдно меню, така че е трудно да се спазва. Принципът е да се използва само една елда, сварена във вода без сол и масло. Можете да ядете елда в неограничени количества.
Плодовете и ферментиралите млечни продукти (минимално съдържание на мазнини) са разрешени като закуски, но не повече от ½ чаша наведнъж.
Опции за продължителност:
- 3 дни (само елда в диетата),
- 7 дни (с разрешени закуски)
- 2 седмици (ферментирали млечни продукти, малко постно месо).
Резултатът зависи от продължителността - от 3 до 10 кг.
Противопоказания: недостиг на витамини, заболявания на храносмилателните органи, бременност и кърмене.
Диетата с елда предполага няколко възможности за съответствие: в класическата версия - можете да ядете само елда, в щадящата версия - разрешено е постно месо и млечни продукти
Кефирна диета
При кефирна диета теглото бързо ще изчезне, докато червата се почистват добре.
Хранителни принципи:
- Яденето само на един кефир с минимален процент мазнини. 1-2 литра. на ден.
- Приемане на кефир частично - на всеки 2, 5 часа трябва да пиете не повече от 1 чаша.
- Пиенето на достатъчно вода - поне 2 литра на ден.
Продължителността на диетата е от 2 до 4 дни. Резултатът е минус 5 кг или повече, в зависимост от първоначалното тегло. Противопоказания: висока стомашна киселинност, подагра, бременност и кърмене, ревматизъм, остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
Коя диета е по-добра
Изборът на вида диета за отслабване зависи от това какъв резултат искате да постигнете. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че колкото по-строга е диетата, толкова по-кратка трябва да бъде нейната продължителност, за да се изключи увреждане на храносмилателните органи и да не се предизвикат странични ефекти и редица усложнения.
За бързо отслабване
Ако целта е да загубите от 2 до 5 кг за няколко дни, кефирната диета би била най-добрият вариант.
Съществуват и други строги диети, чийто принцип е почти един и същ - да се ограничи броят на калориите на ден до минимум. Бързите диети се основават на яденето на 1-2 храни, които имат минимално съдържание на калории и помагат за прочистването на червата.
Недостатъкът на такива диети е, че е трудно да се издържи, те имат много противопоказания, при продължително спазване те увреждат тялото. Експресните диети са опция за тези, които спешно трябва да отслабнат на почивка.
За постепенно отслабване
Дългосрочните диети за период от 1 месец или повече са диета с много разрешени храни, които имат минимално съдържание на калории и правилното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати. Резултатът е до минус 20 кг. Постепенното отслабване се препоръчва за тези, които първоначално са с наднормено тегло.
Примери за дългосрочни диети: яйце, нискокалорични месечни и т. н.
Предимството на постепенното отслабване е в отсъствието на ефекта от връщането на телесното тегло, рискът загубените килограми да се върнат отново.
Недостатъкът на бавната диета е, че теглото ще изчезва бавно.
Диети за корема и отстрани
Специалните диетични диети помагат да отслабнете локално, като елиминират мастния слой в най-проблемните области. Диета, която помага да се отървете от корема, се основава на следните принципи:
- Отказ от бързи въглехидрати, бавните се консумират само сутрин (до 12 часа).
- В менюто трябва да бъдат включени ананас и грейпфрут, които имат ефект на изгаряне на мазнините.
- Избягвайте сол и олио - за дресинг на салати се използва само лимонов сок.
- Използването на бульони на основата на магданоз и шипки, които премахват излишната течност и токсините от тялото.
- Ежедневна наличност на нискомаслени ферментирали млечни продукти в менюто.
- Отказ от зеле, което провокира натрупване на газ.
- Редовна консумация на салата от пресни краставици.
Комбинирайте правилното хранене и редовните упражнения. Само интегрираният подход ще ви помогне да постигнете положителен резултат. Ако трябва да отслабнете в стомаха, допълнително се препоръчва да се извършват козметични процедури, например обвивки за тяло, които помагат за изгарянето на мазнини.