В преследването на атрактивни форми хората са готови да понесат много трудности, една от които е диетата. Сега има огромен брой от тях: просто трябва да изберете този, който ви харесва най-много и отговаря на всички ваши искания. Една от тях е диетата с 6 венчелистчета.
Основни диетични принципи
Авторът на метода е Анна Юхансон, която основава диетата на отделни хранения. И така, лекарят е разработил шестдневна програма, която попада в един ден от седмицата. А ефектът се постига благодарение на редуването на въглехидратни и протеинови дни, което не потапя тялото в силен стрес, силно ограничавайки го в храната. Тоест човек яде намалено количество само от един разрешен продукт за един ден. Самата Анна Йохансон е разработила 6 (7) листенца за диетата за всеки ден. Изглежда така:
- Рибата е разрешена в понеделник.
- Зеленчуци във вторник.
- Пиле в сряда.
- В четвъртък - зърнени храни (каша).
- В петък - извара.
- събота - плодове.
Трябва също да се има предвид, че не можете да ядете неограничено количество от разрешения продукт. Така че, риба може да се яде 500 грама на ден, зеленчуци - 1, 5 кг. , Месо - 500 гр. , Зърнени храни - 200 гр. , Извара - 500 гр. , Плодове - 1, 5 кг. На такава диета можете да губите 600-800 грама на ден, което е бърз резултат.
Диетата с 6 венчелистчета, според диетолозите, е една от най-щадящите монодиети, тъй като се състои от разнообразни храни, разделени в продължение на 6 дни.
Основни предимства на седемте (6) диети с венчелистчета:
- Няма нужда да гладувате. Тялото получава достатъчно калории, така че няма чувство на глад.
- Няма нужда да броите калории. Диетата е балансирана, така че няма нужда да броите калории.
- Няма строга диета. Няма нужда да се притеснявате от факта, че не сте имали време да изядете нещо в определеното време, вашата задача е само да разпределите правилно необходимото количество храна през целия ден.
- Отслабването напредва бързо.
- Не е вредно за организма, за разлика от по-твърдите диети.
- Диетата е много разнообразна.
Разбира се, както всяка друга диета, освен предимствата, има и противопоказания, но към тях ще се обърнем по-късно. Също така в тази статия ще намерите примерни рецепти за диетата с 6 венчелистчета, които можете да адаптирате към вашите предпочитания.
Диетични продукти и критерии за подбор
Храната не трябва да се разнообразява или пренарежда според вкуса или непоносимостта към определени храни. Основното е да изберете пресни и чисти продукти, които не съдържат вредни добавки. Когато избирате плодове и зеленчуци, трябва да отдадете предпочитание на сезонните, така че има по-малък шанс да купувате некачествени, пълнени с химикали. Тогава можете да сте сигурни, че те ще бъдат от полза само за тялото.
Резултатите до минус 5 кг се постигат доста лесно и не причиняват толкова голяма вреда на здравето, колкото другите моно диети.
Рибна моно диета
Първият ден от менюто със 7 венчелистчета предполага консумация на 500 грама риба. В същото време абсолютно не е необходимо да избирате изключително нискомаслени сортове риба. Треска, сьомга или розова сьомга също ще работят добре във вашата диета. Отлично решение би било да ядете морски дарове.
На този ден човешкото тяло получава протеини и полиненаситени омега-3 киселини, които са толкова необходими за един диет. Тези мазнини са лесно смилаеми, за разлика от животните и не образуват мастен слой, но осигуряват изключителни ползи. Този период подготвя организма за прехода към по-строг зеленчуков ден.
Зеленчукова моно диета
Този ден започва процесът на отслабване. В действителност, в зеленчуковия период тялото, заедно с малко количество входящи калории, получава много витамини и здравословни фибри. Това ще подобри функционирането на стомашно-чревния тракт. За да може тялото да получава само ползи, а не способността да „съхранява“ мастните клетки поради калориен дефицит, по-добре е да се даде предпочитание на суровите или задушени зеленчуци.
Основното нещо е да консумирате малко количество подправки и сол, както и да спазвате режим на пиене и ще видите, че не е толкова трудно да свалите около килограм на ден. В този момент ще излязат ненужни шлаки и токсини, ще дойде лекота и желание за отслабване.
За разлика от конвенционалните диети с едно хранене, диетата с 6 венчелистчета е разделена на дни, като на ден се допуска само една съставка.
Пилешка моно диета
На третия ден можете да си купите пилешки гърди, което вероятно може да се нарече спасител за отслабване. Всъщност именно в това бяло месо (основното е да се изключи поглъщането на кожата в диетата, където се натрупват ненужни мазнини) съдържа огромно количество протеин, който се абсорбира перфектно в човешкото тяло и го насища. Пилешкото филе съдържа витамини: желязо, фосфор, магнезий, калий, така необходими за отслабване.
Протеиновата диета е най-безболезнената от 6-те дни на диетата, защото в този момент човек е пълен с енергия и не чувства глад. И сутринта такъв дългоочакван минус ще се вижда на кантара. Като течност в този момент можете да използвате зелен чай, разбира се, без захар, чиста вода и пилешки бульон.
Зърнена монодиета
В един зърнен ден е разрешено да се ядат здравословни зърнени храни, приготвени изключително във вода. Съответно не се изисква добавяне на захар или сол. Точно на този ден можете да си направите незначително удоволствие - изядете парче трици или пълнозърнест хляб. Зърнените култури са продукт, който изисква голяма загуба на енергия от тялото за процеса на храносмилането. На този етап можете да увеличите процеса на отслабване поради минималната топлинна обработка на зърнените култури. Не, разбира се, няма да се налага да ядете чиста каша, но е напълно възможно да замените готвенето с пара за през нощта. Основното нещо е да запомните, че можете да консумирате не повече от 200 грама сухи зърнени храни на ден.
Диетата с 6 венчелистчета не вреди на тялото толкова, колкото конвенционалните монодиети, тъй като тялото се лишава от основни вещества само за един ден, а на следващата сутрин получава това, което му липсваше предишния ден.
Монодиета с извара
На петия ден от седмичната диета с венчелистчета яжте извара. Този продукт, заедно с пилешките гърди, е истински склад за протеини, полезни за отслабване. В извара ден можете перфектно да напълните тялото с витамини и минерали, които то губи по време на диетата. В кошницата за хранителни стоки на тези, които отслабват в този ден, може да има:
- зърнено извара;
- нискомаслено сирене (моцарела, фета);
- извара от боб (тофу);
- натурално кисело мляко;
- нискомаслено мляко.
Трябва да избирате само качествени продукти, така че усилията ви да не губят. Само от добро сирене и извара тялото ще получи необходимото количество полезни микроелементи и калций. Това ще ви позволи да възстановите силата и да се запасите с енергия. Освен това трябва да абсорбирате храни в чист вид, с изключение на сладките пълнители.
Монодиета с плодове
На 6-ия ден от диетата трябва да ядете само плодове и плодове. Този ден е най-лесен за издържане заради вкусната диета. В този момент можете да подсилите умореното тяло с необходимите полизахариди, витамини, да го наситите със сложни въглехидрати, а също така да спомогнете за нормализирането на червата.
Въпреки че диетата с 6 венчелистчета се счита за по-лека версия на моно диетата, тя все още причинява много стрес в организма, който има недостиг на определени вещества всеки ден.
И, разбира се, трябва да обърнете голямо внимание на качеството на консумираните плодове, всички те трябва да са пресни и узрели. Трябва да ядете 1, 5 кг на ден. плодове, докато плодовете могат да се консумират не повече от 200 гр. Можете да ядете и някои сушени плодове: сини сливи или сушени кайсии. За да възстановите водния баланс, можете да пиете прясно изцедени сокове, наполовина разредени с вода.
Забранени продукти
Ако ще спазвате диетата с 6 венчелистчета, тогава в продължение на 6 дни ще трябва да се откажете от храни като:
- захар;
- хляб и сладкиши (единственото изключение е пълнозърнест хляб и само на зърнен ден);
- бърза храна;
- тестени изделия;
- мазни и пушени;
- наденица и консерви;
- сода;
- масло;
- мазни млечни продукти;
- кетчуп, майонеза и марината;
- алкохол.
Но няма нужда да се отчайвате, диетата с шест венчелистчета е достатъчно ефективна, че резултатите няма да закъснеят.
Диетата с шест венчелистчета не е много удобна за спазване по време на работа или, например, по време на пътуване, тъй като през целия ден е позволено да се яде само един продукт в различни варианти за готвене.
Примерно меню с 6 венчелистчета
Анна Йохансон разработи примерно меню за диетата с шест венчелистчета. На свой ред диетолозите, след като преразгледаха принципите и диетата, ги приспособиха към начина на живот на определена държава. Така че в Интернет има много подробни диетични рецепти, които могат да бъдат адаптирани според вашите вкусови предпочитания. Основното нещо е да не се отклонявате от общите принципи на диетата, независимо колко изкушения се появяват.
Първи ден
Както знаете, на първия ден трябва да ядете разрешени видове риба. И така, приблизително меню с диета с шест венчелистчета през първия ден може да изглежда така:
- Закуска - сварете рибни филета от минтай, сьомга или пъстърва, разрешено е да добавите малко сол.
- Розовата сьомга, изпечена във фолио, ще е подходяща за следващото хранене. Позволено е да се добавят билки и сол.
- За обяд - рибена супа от риба тон, билки и сол (строго е забранено да се добавят зеленчуци).
- Розова сьомга, леко осолена и на пара.
Разбира се, за да спестите бюджета си, можете да си купите един вид риба и да го приготвите по различен начин.
За да възстановите водния баланс, трябва да пиете рибен бульон, зелен чай или отвари без добавена захар.
Диетата е забранена при заболявания на бъбреците, стомаха и червата, захарен диабет, по време на бременност и кърмене.
Ден втори
През този период можете да ядете зеленчуци под всякаква форма: сурови, на пара, варени, печени. Основното нещо е да се изключи маслото, абсолютно невъзможно е да се добави.
Меню за втория ден:
- За закуска - сварете картофи, направете картофено пюре или яжте зеленчука цял и към него добавете салата от зеле и моркови.
- Броколи на пара или карфиол, разрешено е сол.
- Зеленчукова яхния с малко зеленина.
- Пресни зеленчуци и печена тиква.
- За вечеря е по-добре да ядете зеленчукова салата от домати, краставици или зеле и моркови.
По време на почивките можете да пиете зелен чай и зеленчукови сокове, разредени в равни пропорции с вода.
Ден трети
За да избегнете апатия, трябва да преминете от въглехидрати към протеини. Подробното меню за сряда изглежда така:
- Закуска - порция варено пилешко филе.
- Следващото хранене е пилешко бедро без кожа, изпечено в подправки.
- За обяд - лека пилешка супа с копър и магданоз.
- За следобедна закуска - варена барабан без кожа.
- Вечеря - пилешко филе, приготвено без сол.
Всеки ден трябва да ядете частично - до 6 пъти, за да не почувствате глад.
Ден четвърти
В четвъртък можете да си позволите само зърнени храни, които се варят във вода.
- Яжте каша от елда без пълнене за закуска.
- Втора закуска - просо крупа.
- Обяд - булгур.
- Следобедна закуска - ориз с добавена сол.
- Вечеря - елда.
Пети ден
Можете да изядете 6 листенца в извара:
- Закуска - извара без пълнители.
- Втора закуска - натурално кисело мляко.
- Обяд - извара и 100 мл. обезмаслено мляко.
- Следобедна закуска - извара.
- Вечеря - извара и 100 мл. обезмаслено мляко.
Захарта като подсладител е изключена от храната, солта и подправките са ограничени. Трябва да консумирате поне 1, 5 литра течност на ден.
шести ден
На шестия ден можете да си позволите сладки храни - плодове. Ключът е да изберете пресни, сезонни плодове и плодове без добавяне на химикали.
- Закуска - 1 банан.
- Втора закуска - 2 портокала и киви.
- Обяд - ябълка и 2 кайсии.
- Следобедна закуска - шепа плодове (къпини, боровинки, къпини).
- Вечеря - портокал или грейпфрут.
На 7-мия ден има изход от диетата с 6 венчелистчета. По това време можете да си уредите ден за гладуване във водата или да се храните според принципите на правилното хранене. Не е необходимо да се придържате изцяло към представеното меню за седмицата. Основното нещо е да не ядете прекалено много и да се придържате към принципите на диетата.
Противопоказания
Въпреки че има много ползи от тази диета, тя е забранена за много хора. Ето защо, преди да започнете да отслабвате, използвайки тази техника, е по-добре да се консултирате с лекар.
Диетични противопоказания:
- Кърмене.
- Бременност.
- Сърдечни заболявания;
- Стомашни и чревни проблеми.
- Следоперативен период.
- Бъбречно заболяване.
Диетата с 6 венчелистчета е обичана заради своята простота и наличност на правилните съставки, както и лесната поносимост и разнообразие. Но да се придържате към тази диета или не - всеки трябва да реши за себе си. Може би все още не е да изтощавате тялото с твърди диети, но да изберете правилната диета, зависи от вас.