Ми по здравословни причини не се препоръчва прилагането на каквито и да било диети. Въпреки това, когато стрелката на скалата започва да зашкаливать, а захарта варира в опасна ръба, трябва да се търси изход. Стана да се мисли как да отслабнете за една седмица поне по 1кг. и В края на краищата, се обърна за помощ в специализиран център. Донесе им карта с букет от заболявания и се превърна в чакам присъдата. Лекарят е бил настроен позитивно. Той разби моите опасения относно промени в храненето и ефекта от това върху организма, а също помогна да състави меню, в което са включени само тези продукти, които ям постоянно.
Предимства на бавното отслабване
Предимствата на този режим, отслабване Диетолозите горещо препоръчват на своите пациенти да отслабнете бавно темпо, без да се прибягва до експресна диета. В какво е предимството на постепенно да се отървем от излишните килограм? Стабилен резултат. Да отслабнете бързо е възможно само при ежедневната значителен недостиг на калории. Човек изпитва чувство на глад, постоянно лишава себе си удоволствия. Обикновено, привържениците на експресни диети отслабнете преди, по някакъв повод, а след това всичко се връща в изходна позиция. В хода на забранени храни, вредни сладкиши и перекусы. Постепенното отслабване дава възможност на организма перестроится. Това е съзнателен процес, който е роден от желанието не само да губят килограми, но и промени в начина на живот. Кожата губи еластичност. Когато на пълен човек е драстично отслабване, кожата му droops, а тялото се превръща в насипно състояние. При постепенното отслабване е не само да получите желаните параметри на фигура, но и затегна тялото. Промяна на хранителните навици. Храня се правилно, худеющий се научава да бъде вашата диета на базата на полезни храни. Ако този процес продължава няколко месеца, човек успява да се движи, да свикне с новия диета и да се влюби в него. Правилното хранене се превръща в стил на живот. Това е един резултат, към който да се стремят.
За да отслабнете до 1 кг водете си дневник, монитор на изгаряне на калории
След като сте задали цел за себе си, трябва да контролирате приема на калории, и записва всичко в специален регистър. В Интернет могат да се намерят няколко калории, калкулатори, които могат да се възползват. Но най-добре е да се консултирате с квалифициран диетолог, който ще възлиза на индивидуална система на хранене. Дневната потребност на жената е 2000 калории, а мъжете 2500 калории. Успешно да загубите 1 кг на седмица, за да горят поне на 1000 калории. За тази цел намалете дневната норма на калории с 500, а още 500 постелята с помощта на физически упражнения. Списанието ще ви позволи да наблюдават процеса на отслабване и да се придържат към правилната стратегия. Като минимум 500 калории трябва да се горят с физически упражнения. За тази цел може да извършва следните натоварвания:
- 30 минути тичане.
- 35 минути скачане на скакалке.
- 60 минути аеробика с ниска интензивност.
- 60 минути плуване в басейна.
- Изберете най-предпочитаният вид натоварване и правете всеки ден.
Ако тренирате, а след това остава да се отървете от 500 калории на ден. За това трябва да се промени обичайния режим на хранене. Избирайте продукти с по-малко калории, но с достатъчно хранителни вещества.
- Не крахмальные зеленчуци.
- Плодове с ниско съдържание на захар.
- Маложирные млечни продукти.
Избирайте храни, които ви позволяват да получите достатъчно, за да се избегне лека закуска между храненията.
Разходка
Умерени физически натоварвания, се счита за 7500-9500 стъпки на ден. За да се повиши интензивността правете 10 000 стъпки на ден. Старайте се повече да ходите пеша, изкачване на стълби, след работа, на разходка в парка, по-малко да използват обществения транспорт. Говорите по телефона, да не лежи на дивана, а разхожда из стаята. По този начин можете да запишете около 350 калории.
Откажете се от лека закуска
По време на лека закуска човек консумира много калории. Ако чувствате силно чувство за глад, а след това избирайте храни с малко калории. Сравнете следните варианти за закуски.
- 100gms ябълка – 52 калории, срещу 100gms картофи – 274 калории.
- 100gms ябълков сос – 76 калории, срещу 100gms сладолед – 201 калории.
- 100gms кисело мляко – 50 калории, срещу 100gms сирене – 360 калории.
- 100gms моркови – 42 калории, срещу 100gms чипс – 544 калории.
- 100gms ягоди – 40 калории, срещу 100gms череши – 77 калории.
Балансирано хранене
Уверете се, че се храните препоръчителни пропорции:
- 50% зеленчуци.
- 25% нишесте.
- 25% протеинови продукти.
Самостоятелно или с помощта на диетолог трябва да се определи индивидуално съотношение комбинация от продукти. След известно време, вие бързо ще се определят храни, които съдържат по-малко калории. Тук можете да прочетете повече за това. Също така може да се пие вкусна напитка за отслабване Chokolate Тънък, с помощта на които може да загубите тези излишни килограми.
Домакинската работа ви помогне да отслабнете
Малко хора знаят, че домашните задължения ще изгори до 500 калории. Ето някои дейности, които ни позволяват да се горят калории за 30 минути:
- Измиване на подове въже – 125 калории.
- Гладачни услуги – 90 калории.
- Измиване на прозорците – 100 калории.
- Измийте кучето – 125 калории.
Градинарство, помага да свалите 1 кг на седмица
Един час работа в градината на вилата ви позволява да загуби до 500 калории. Вие ще бъдете приятно да прекарва време с предимство. Ето защо лятно време, опитайте се да се отдадете на собствеността на терен, не по-малко от 2 часа на седмица.
Ориенталски танци
Ако търсите забавен начин за изгаряне на калории и изглеждат секси, красиво, то най-добрият вариант ще танц на корема. В продължение на един час може да изгори 180-300 калории, в зависимост от интензивността. Предимство на този метод е, че по време на танца работят мускулите на бедрата, коленете и корема.
В hula-обръч за отслабване
В hula-обръч не е само игра за деца, но и ефективна дейност, която позволява да се горят калории. С добра интензивност се губи около 10 калории в минута, така че изгарят 500 калории може да е по-малко от един час. Освен това, дадено упражнение ви дава възможност за тонизиране на мускулите на корема, гърба и краката.
Няколко начина да отслабнете за 1 кг за седмица
Искате ли да отслабнете в най-кратки срокове? Тогава трябва да се използват само безопасни и не носят заплаха за здравето на методи, подобно на онези, които днес ще говорим. Вие също трябва да бъдете реалисти и не забравяйте, че ако продължават да ги следват, а след това ще падне 500-900 грама седмично.
Пийте вода
Един от най-добрите начини да отслабнете и да губят 1,5 кг за 7 дни – да направи водата си пиели. Разбира се, тя е много по-полезно, отколкото на газирано или на енергетиката, но това не е всичко. Вие също трябва да се изключи от диетата шейкове и плодови сокове (не става въпрос за натурални сокове). Водата поддържа здравословен баланс на течности в организма, ускорява обмяната на веществата и утолява жаждата много по-добре и други напитки. Ако не ви харесва на вкус, просто добавете в чашата няколко капки сок от любимите цитрусови плодове, малко джоджен.
Внимавайте за въглехидрати
Аз не говоря за пълно изключване. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да функционира нормално и без тях вашата диета няма да бъде здрав. Просто стойте далеч от рафинирани въглехидрати – яжте хляб и тестени изделия от пълнозърнести, а не рафинирани зърнени храни. Също така избягвайте рафинирани захари. Не забравяйте, здравословна алтернатива на него са пресни зеленчуци и плодове. Именно те съдържат тези въглехидрати, които ви трябват.
Горят повече, отколкото консумирате
Един от най-очевидните съвети, за да, въпреки това, често се пренебрегва.Искате да отслабнете? След това трябва да изразходват повече енергия, отколкото консумират. Останете физически активни: посещавайте фитнес зала, изпълнява тренировка у дома, тичайки или язди велосипед. Изберете нещо за всекиго.
Искате да изгорите много калории – правят сърцето да работи по-активно, така че — правете кардио!
Редовните кардио упражнения са един от най-ефективните начини за премахване на излишните килограми. Правете игрови видове спорт, правете ежедневно тича, по-често плуват далеч. Силови упражнения, като лицеви опори, клякания, усукване също са от голямо значение. Да бъдеш в салона, използвайте бягаща пътека, степпер и, разбира се, елипсоид. Така вие не само похудеете, но донесе неоценима полза за здравето.
Не пренебрегвайте лягане
И излишни половин час сън може да играе положителна роля! Ако ще е правилно да се отпуснете, след това можете по-лесно да се придържате към диета с по-голяма енергия да се обучават. Разбира се, спи прекалено дълго, не си струва. Дори ако подателят е в леглото в продължение на 30 минути по-рано или възникнат 15 минути по-късно, а след това ще забележите положителни промени. Дотогава, докато следвате тези съвети, ще можете да се поддържат в добра форма и да запази постигнатите резултати. Всичко зависи от регулярна активност и правилното хранене. Наднорменото тегло ще започне постоянно спада, а вие ще изглеждате и се чувствате по 100! А имате ли някакви съвети за това как да отслабнете от 1,5 кг на седмица?
Как да отслабнете за една седмица на 1 кг: съвети и меню
Ефективни съвети:
- За провеждане на ефективни гладно дни.
- През деня обилно да пие обикновена вода, за да изведат отпадните продукти и токсините от организма.
- Също така може да се ядат ябълки и да се пие кисело мляко на всеки два часа по една чаша. Напитката трябва да бъде с минимален процент съдържание на мазнини, но не обезмаслено.
- За ефективно отслабване е подходящ елда овесена каша, без сол и подправки. Да, може да не е много вкусно, но е полезно и качествено. Зърнени култури трябва да се изсипва вряща вода и оставете няколко часа, а най-добре цяла нощ. Има малки порции по 5 пъти на ден, пиене на зелен чай или кисело мляко.
- Задължително, активни физически упражнения, може да ходи на басейн, за да плува, да се люлее на мускулите. Изберете спорт, който най-подхожда по дух.
- Нелишними ще и прости туризъм в парка преди лягане, свеж въздух прави чудеса, дава енергия и жизненост, успокоява нервната система, нормализира съня.
В навечерието преди да започнете диетата е най-добре да си лягаме гладни, може да изпиете чаша билков чай. Меню за един ден е следното:
- Закуска – выпиваем чаша топла вода и приемаме контрастен душ.
- На обяд – няколко зелени ябълки и чаша чай с лайка.
- Обедаем 150 г пилешки гърди, подготвяме порция зеленчукова салата с една чаена лъжичка растително масло.
- На обяд – краставица.
- Ужинаем доматен супа с пресен магданоз.
През деня выпиваем не по-малко от 2 л вода, чист, все още.
Нискокалорична диета
Представлява система от правилното хранене, основните принципи на което са следните: Вие не трябва да изпитвате чувство на глад нито веднъж за цял ден. Този резултат се постига относително захранването. Да се хранят трябва пет пъти в рамките на деня (3 основният прием + перекусы от позволените храни). Съдържанието на чинии може да се побере в една стандартна чаша. Не трябва да преяждат – вашият стомах ще се разтегне, а апетит ще нездравословни измерения. Повече преместване, ходете пеша. Без фанатизъм – ако преди това не са се занимавали със спорт, това е твърде силно теглото си през първия ден не си струва. Така вие надорвете мускулите, а след това още дълго няма да могат да тренират. Ако не ви качвам на тренировка в зала, зала за танци или растягивайтесь дома. Изберете това занимание, което ще донесе радост. Пийте повече вода. Течността ускорява обменните процеси и притъпява остро чувство на глад. През деня пийте осем и повече чаши. Чай и кафе също са взети под внимание, но всички напитки не трябва да се съдържа в състава на захар. Готви!
Нека в хладилника винаги ще бъдат позволени храни, които може да утоли глада. Отделете малко време за приготвяне и пълноценна храна. Има рецепти, които ще направят ястие не само полезен, но и вкусен. Без да прояви изобретателност, вие бързо ще роди прясна храна, и прекъсване не може да избегне. Включвайте в диетата си повече различни продукти от списъка на разрешените за тялото получавал полезни вещества в точното количество. Списък включва и храни от растителен и животински произход. Какво може? Риба (всякаква), говеждо и телешко месо, пуйка, заек и птици (с изключение на гъска и патица). Яйца (всички птици). Млечни продукти на мазнини до 1,5 %. Ако не можете да живеете без печене – правете си на базата на оризово и овесено брашно, без масло, сметана и захар. Шепа макарони от пшеница пшеница (1 път на ден-на обяд). Плодове (с изключение на дини, банани, райска ябълка, грозде). Зеленчуци (с изключение на моркови, цвекло, бобови култури и картофи). Брои калории. Трябва да се яде не по-малко от 800 и не повече от 1200 калории на ден, с оглед на ежедневната физическа активност. По-малко от тази норма не може да се яде, това е равносилно на пост. За удобство на изчисляване на калории храни и продукти възползвайте се от брояч на калории. Като следвате тези препоръки, вие ще можете да отслабнете с 2 кг, запазване на здравето и промяна на хранителните навици.
Постене ден
Подредете постене ден се препоръчва не повече от 1 път в седмицата. Особено популярен начин за отслабване е млечка. Това е зелен чай с мляко. За приготвяне на 1 литър прясно мляко с нисък процент мазнини разрежда с 200 грама вряла вода и оставете да изстине малко. След това млякото трябва да се добавят 3 супени лъжици зелен чай. Настояват смес за предпочитане половин час. Напрегнатото напитка се препоръчва да се пие всеки час по една чаша. Освен това се препоръчва да се пие по 2 литра чиста вода. В този ден трябва да се изключи от диетата черен чай, алкохолни напитки, тестени изделия, сладкиши, кафе и чай. Също така, за разтоварване може да се приготви коктейл от кисело мляко и цвекло. За тази цел трябва да сварете цвекло без сол, решетка или, за да преминете през месомелачка и се смесва с един литър айрян. Млечен коктейл трябва да бъде разделена на 6 части и се вземат чрез еднакво време. Има повече нищо не може. В този ден може да хвърли няколко излишни килограма, но трябва да се знае, че намаляването на теглото не се дължи на отделянето на течности и намаляване на обема. Мазнини ще останат на мястото си. Ако трябва да отслабнете спешно, този метод е идеален.