Кетонна диета (кето диета): меню за 3 дни и списък на забранените храни за кето диетата

Трудно е за вярване, но Хали Бери е на 52 години, но изглежда най-много на 35. Веднъж актрисата призна, че е успяла да овладее диабет тип 2, с който се бори от 22-годишна възраст. как? Ключът към здравето, отличната фигура и младостта на Холи е кетонната диета. Нека поговорим за нея.

Какво представлява кетонната диета

Същността на кето диетата е да се намали количеството въглехидрати в диетата, да се увеличат здравословните мазнини и умерената консумация на протеини. Храненето по тази схема предизвиква кетоза, процес, който се развива поради липса на въглехидрати; За да получи енергия, тялото разгражда мазнините и в резултат на това се образуват кетонови тела - гориво за нашите органи. Просто казано, тялото произвежда енергия от съществуващите мастни натрупвания.

Има няколко вида на тази диета:

1. Стандартен.
2. Целта е кога можете да ядете бързи въглехидрати преди тренировка.
3. Циклично - веднъж седмично трябва да напълните тялото с гликоген (използват го предимно културисти).

Какво прави кетонната диета?

Последователите на диетата забелязват резултатите няколко месеца след началото. Основните предимства на кетогенната диета са:

1. Контролирайте теглото и диабета си, като се храните балансирано и понижавате нивата на кръвната захар.
2. Подобряване на показателите за умствено представяне.
3. Повишава ефективността на лечението на епилептични припадъци. Диетата ви позволява да намалите приема на лекарства.
4. Нормализиране на холестерола в кръвта и кръвното налягане.
5. Почистване на кожата.

Кетонна диета (кето диета): странични ефекти и противопоказания на кетоза

По принцип диетата е безопасна за организма. Но все още има редица уговорки. Обърнете им внимание и не забравяйте да ги обсъдите с Вашия лекар:

• Приемате лекарства за лечение на диабет.
• Имате ли високо кръвно налягане.
• В момента сте бременна или кърмите.

Има и нежелани реакции: конвулсии, запек, тахикардия, загуба на активност в началото на диетата. Не толкова често, но възможно, депресия, сърбеж, косопад.

Не забравяйте, че отказвайки се от много плодове и зеленчуци, вие лишавате тялото си от хранителни вещества и витамини.

Що се отнася до физическата активност, тази диета не предвижда интензивен спорт, тъй като тялото се нуждае от доза въглехидрати, а при кето диетата те са минимални. Резултатът е изтощение на организма и загуба на сила.

В този случай е препоръчително да изберете циклична диета.

Как да влезем в кетоза

За да влезете в кетоза, трябва да следвате някои правила:

1. Консумирайте не повече от 50 грама въглехидрати на ден.
2. Следете количеството протеин. Оптимално е да приемате 1,7 g протеин на килограм тегло на ден. Но не можете да контролирате количеството мазнини.
3. Пийте много течности. Много е до 4 литра.
4. Избягвайте непланираните леки закуски, за да не предизвикате скок на инсулина.
5. Огладнявай. Това е полезно и повишава нивата на кетони. Но първо се уверете, че можете.

Кето диета: меню за 3 дни

Ден първи

• Кето закуска: омлет от 2 яйца и кафе без захар.
• Обяд: пилешка супа.
• Вечеря: кисело мляко.

Ден втори

• Закуска: гювеч от извара.
• Обяд: сьомга на пара и броколи.
• Вечеря: нахут.

Ден трети

• Закуска: 1 яйце и авокадо.
• Обяд: печена пуйка и зелена салата.
• Вечеря: рибен котлет и аспержи.

В допълнение към основните си хранения включете две закуски. Предпочитайте ядки, неподсладени ябълки, смутита, грейпфрут и шамфъстък.

Не включвайте във вашата кето диета:

• хляб;
• ориз;
• сладкиши;
• захар;
• картофи;
• паста;
• газирани напитки и сокове;
• алкохол;
• плодове с висок гликемичен индекс.

Тялото свиква с кетогенната диета в рамките на една седмица. Веднага след като приеме тази диета като нормална за себе си, средната загуба на тегло на седмица ще бъде приблизително 2,5 кг. А вие ще получите добро настроение и дълготраен ефект, който продължава и след приключване на диетата.