Правила за ефективно отслабване: Японска диета за 14 дни

Добре известната диета осигурява строго спазване на ежедневната диета. В края на диетата трябва да се придържате и към някои специални препоръки от японски диетолози, които ще се радват на резултата за дълго време.

Основните принципи на японската диета:

• Отхвърляне на всички подправки, включително сол;
• Използване на нискокалорични ястия;
• Преобладаването на продукти, богати на протеини;
• Спазване на правилното хранене в бъдеще.

Японската диета в продължение на 14 дни включва меню, което е рационално съставено и насочено към размножаване не само на излишната мазнина, но и в вредните вещества. Липсата на сол помага да се отстранят излишните килограми по -бързо и по -ефективно, тъй като солта има способността да забави теглото.

Захранването за не съдържащи мазнини ще предизвика изгарянето на техните собствени резерви в тялото. Храната, богата на протеини, подобрява метаболизма и поддържането на резултата в бъдещето ще запази добра фигура.

Противопоказания

Японската диета създава спешни условия за тялото, поради което унищожава запасите от мазнини. Не е много разнообразно и временно ще липсват много важни вещества. Оттук и противопоказанията за японската диета:

• Периодът на бременност и лактация. Детето трябва да получи необходимите вещества без ограничения, дефицитът води до нарушения в развитието. Затова изчакайте бебето ви да се изяде себе си;
• Проблеми с кръвоносната система: Голямо натоварване пада върху нея по време на диетата;
• Храносмилателни заболявания и ендокринни системи.

Списък на разрешените продукти

Следвайки японската методология на оригиналната диета, трябва да купите следното:

• кисели продукти без добавки, багрила;
• говеждо и пилешко файл;
• Плодовете (бананите са изключени), включително лимон и други цитрусови плодове;
• питейна вода;
• зеле, моркови, патладжан, тиквички;
• доматен сок;
• Слънчогледово масло от първото натискане;
• кафе и чай (естествени без ароматизатори и други добавки);
• Филе с ниско съдържание на мазнини;
• сирене от твърди сортове ниско съдържание на мазнини;
• Пилешки и пъдпъдъци яйца.

Японска диета 14 дни: Какво е възможно и какво е невъзможно

В японската диета списъкът на продуктите е много ограничен. Не е необходимо да се проявява конкретно въображение.

Разрешено:

• Протеинова храна: Всяко месо с ниско съдържание на мазнини, риба (треска, полок, пъстърва, щука, щука костур), яйца, кефир, извара, сирене.
• Зеленчуци: зеле (всички видове), тиквички, патладжан, моркови, лук, чесън, репички, цвекло, краставици, домати, билки.
• Плодове: ябълки и цитрусови плодове.
• Растително масло.
• Хипсовете са зеленчукови и плодове - прясно изцедени, а не от чантата!

Забранено:

• Сол, захар;
• Подправки;
• Картоф;
• Сладки плодове: банан, грозде, смокини;
• Брашно, тестени изделия;
• Колбаси;
• Хървати (не само ориз и запей - всички).

Списък на забранени продукти

Списъкът с продукти, които трябва да бъдат изключени, са много повече от разрешени. Не се разстройвайте обаче, защото бавно ще бъде възможно да се върнете при тях след диетата. Вярно, без прекомерна употреба.

Какво Забранено е На „японците“?

• алкохол, газови напитки;
• плодове с високо съдържание на захар;
• мазни, солени, пушена храна;
• останалите зеленчуци;
• Мляко и кисели продукти с висок процент съдържание на мазнини и аромати;
• Продукти за одиране;
• подправки, сол.

Правила

Японската система за отслабване дава невероятен резултат, но за да се постигне ефектът, е важно строго да се спазват всички правила. Лесно е да ги запомните:

1. Можете да ядете само това, което е посочено в менюто, в допълнение, важно е ясно да наблюдавате размера на частта. Забранено е дори да се променя продуктите на места, тъй като определени промени настъпват по време на загуба на тегло в метаболизма, а японската диета е предназначена да поддържа правилното функциониране на тялото.
2. Необходимо е да се наблюдава правилния режим на пиене. Ежедневната норма за възрастен е 1,5 литра все още чиста вода при стайна температура.
3. Необходимо е приемане на витамини за 2 седмици. Пренебрегването на това изискване ще доведе до дефицит на витамин, влошаване на добре поведение, разбиване на силата, намаляване на имунитета.
4. Активната физическа активност е забранена. В същото време се препоръчват сутрешни упражнения, което помага да се развеселят и поддържат мускулите в добра форма.
5. Всички закуски са изключени. 3 хранения са разрешени на ден. Със силно усещане за глад чаша нискомаслен кефир се оставя да пие.

Меню за 14 дни

Японската безсънна диета осигурява ястия с малко тегло. По -долу е меню за всеки ден за японска диета за 14 дни (оригинална):

1 -ви ден

Денят започва с чаша черно кафе без нищо.

За обяд меките яйца се варят (2 бр.) И зелето, което се подправя с масло. Като напитка е подходящ доматен сок.

Вечерта се готви филе за риба (200 гр.).

2 -ри

На сутринта готвим кафе, което може да се пие с крекер.

200 g се приготвя следобед. Риби са задушени и зеле с добавяне на масло.

Вечерта говеждото или телешкото филе се приготвят в количество от 200 гр. Като напитка - кефир (1 чаша).

3 -ти

Сутринта на предишния ден се повтаря.

Следобед ядем 200 gr. Печени тиквички.

Вечерта се завинтват 2 яйца, зеле и 200 гр. варено говеждо месо.

4 -ти

Сутрин: Повторете първия ден.

Ден: Меко -Soft яйце, 3 моркова, които е желателно да се заври и 20 g. твърдо сирене.

Вечер: плодови плодове (2 бр.).

5 -ти

На сутринта варено яйце, салата от моркови, подправени с лимонов сок

На обяд 400 гр. Парна филе от риба с чаша доматен сок.

Вечерята повтаря предишния ден.

6 -ти

Сутринта е същата като в първия ден.

Следобед гответе 400 грама пилешки филе и гответе салата от моркови и зеле с масло.

Вечерта яйцата, варените варени (2 бр.) И настъргани моркови с масло.

7 -ми

Пийте зелен чай за закуска

На обяд яжте два плода и парче говеждо месо.

Вечеря: до избор от менюто, предлагано от третия ден.

8 -ми

Менюто на шестия ден.

9 -ти

Сутрин първия ден.

Следобед се пие чаша сок от домати и се яде 400 g. Варена риба.

Вечерята е подобна на четвъртия ден.

10 -ти

Менюто е същото като на четвъртия ден.

11 -ти

Менюто е подобно на третия ден.

12 -ти

Вторият ден се повтаря.

Предпоследният ден

13 -ти

Диетата повтаря първия ден на диетата.

14 -ти

Последният ден

Сутринта е подобна на началото на диетата (първи ден).

200 gr се готви през деня. Филе от риба и зеле нарязани.

Вечерта се яде парче варено говеждо месо (200 гр.). Като напитка - естествен кефир (1 чаша).

Обяснения

Има някои съвети за менюто:

1. Диетата е безсънна, така че нищо не може да бъде сол.
2. Трябва да пиете възможно най -често, до 8 чаши на ден.
3. Вечерята трябва да е не по -късно от 4 часа преди лягане.
4. Не можете да закусите. Ако е много гладен, се препоръчва бързо да пиете чаша прищявка, почти гореща вода.
5. За обяд можете да пиете прясно изцеден сок. По -добър зеленчук, понякога е позволено да се правят грозни смутита, без да се добавят зърнени култури.
6. Салатите могат да бъдат подправени с растително масло, лимонов сок. Но без оцет.
7. Ако салатите от зеле са трудни, зелето трябва да се приготвя почти до приготвяне.
8. Оригиналът на японската диета е, когато сутринта започва с кафе. Но вместо него понякога се оставя да пие чай върху билки.

Изход от диетата

Когато отидохте с смелост през всичките четиринадесет дни от диетата, е време не само да опитате любимата си рокля, която се вижда в килера толкова дълго, но и да напуснете японската диета. За да може отличният резултат да остане с вас дълго време:

• Постепенно добавете малко количество сол към храната;
• Продуктите, които са били забранени по време на диетата, трябва постепенно и леко да добавят към диетата;
• Използвайте сладки и брашни продукти в малки количества;
• Ежедневната скорост на водата все още е 1,5 литра;
• Редовната физическа активност трябва да стане част от живота ви;

И най -важното - в деня след края на диетата, човек не трябва да „празнува“ отличния си резултат от невероятно количество вредна храна.

Плюсове и минуси на японската диета

• Продължителността е само 14 дни;
• Просто меню, без специални разходи;
• Загуба на тегло от 5 до 8 килограма;
• Няма строго почасово хранене;
• Резултатът е фиксиран за дълго време.
• Поради липсата на въглехидрати и нискокалорична храна, слабостта на тялото е възможна;
• Диетата не е подходяща за всички;
• Само три хранения;
• Доста скучна диета.

Диета

Чувайки фразата „японска диета“, мнозина си представят ястия с ориз със соя, морски дарове, суши и винаги зелен чай. И те се заблуждават, защото въпреки че тази диета се основава на хранителните навици на жителите на Япония, само наличието на зелен чай, риба и яйца в диетата, липсата на печене и сладкиши, както и малки порции храна в диетата. Не предвиждат екзотични ястия и японски продукти, което, разбира се, е плюс на тази захранваща система, която елиминира алергичните реакции дълго търсене на необходимите съставки в магазините.

Известният диетолог-консултант, автор на бестселъра, „Японските жени не стават дебели и не остаряват“, Наоми Мориама свързва дълголетието и здравето на сънародниците, наред с други неща, с малки порции храна, приети в родината й, по-малко калории и храна, богати на въглехидрати, в сравнение с други нации. Тайната на японската диета е точно в забележимо намаляване на консумацията на въглехидрати и едновременното увеличаване на количеството на протеиновата храна в диетата. В резултат на това метаболизмът ви постепенно се променя, наскоро натрупаната мазнина бързо се изгаря и възможността за по -нататъшно наддаване на тегло е практически изключена поради внимателно проектираното меню с нискокалорично меню.

Ако тялото ви започне да реагира отрицателно на намаляване на въглехидратите в храната с повишена умора, мускулна слабост, замаяност или втрисане, е необходимо незабавно да спрете диетата и да потърсите медицинска помощ.

Японската диета ограничава употребата на въглехидрати, които тялото получава изключително със зеленчуци и ръжен хляб. Мазнините присъстват в месото, рибата, както и в зехтина, препоръчани като бензиностанция за зеленчуци и за приготвяне на месни ястия. Основата на „японски“ са пилешките яйца, диетичното пиле, постно говеждо месо, риба и млечни продукти, наситени с протеини. Плодовете, богати на фибри, помагат да се регулира функционирането на червата и да се почистват тялото на вредни вещества. Зеленият чай и кафето са богати на антиоксиданти, а водата зарежда с енергия и добро настроение, спомага ефективно да се работи с бъбреците и стомашно -чревния тракт и като цяло има благоприятен ефект върху тялото. Както можете да видите, такава система за захранване съдържа всички полезни вещества, необходими за човек, въпреки забраната за някои продукти и ограничаване на обема на консумираната храна.

"Спечелете! Но не е дракон. И не Ланселот. И не сега ..."

Изходът от диетата не е лесен. Правилният път - той е за още две седмици по същия начин, по който стомахът не е опънат. И трябва да изберете какво можете да получите достатъчно, но за да калориите в продукта - възможно най -малко. Постепенно добавете всички видове каша и така, стъпка по стъпка - ще се върнете към предишния начин на живот.

Фактът, че средно един основен метаболизъм се нуждае от 1200 килокалории, не трябва да се смущава. Ще просите за всяко време! В крайни случаи - лежите на дивана и няма да се движите, така че да не харчите сила. Не ви трябват мускули, а не здраве, а няколко килограма.

Ако следвате препоръките, може би няма да отслабнете, защото такава стресова диета за всеки действа по различен начин. Но те ни обещават клетва: ефектът ще бъде. Което е отделен въпрос. И ако не успеете да загубите мазнини, вашата вина. Затова той обърка нещо.

Недостатъци на диетата

Лекарите формулираха минусите на „японски“, както следва:

• Недостатъчно съдържание на калории, поради което човек може да се чувства слаб, боли в ставите, главоболието;
• небалансираното от съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеини;
• твърде големи пропуски между храненията;
• Дефицит на микро- и макроелементи, витамини, развиващи се в организма;
• Голяма вероятност за бързо възвръщаемост на изхвърленото тегло.

За да може тялото да страда минимално от последствията от програмата, се препоръчва да се вземе витамино-минерален комплекс. Освен това „японците“ не могат да бъдат прибягвани до по -често от два пъти годишно. Шест месеца до тялото ще бъдат достатъчни, за да възстановят естествения баланс на жизненоважните вещества.

Диетични продукти

Набор от продукти за внедряване на диета не е скъп. Помислете за точната сума, от която се нуждаем.

Ето таблица.

Продукти	Количество
Кафе в зърнени храни	1 пакет.
Зелен чай без различни добавки	1 Опаковка
Яйца	20 парчета
Морска риба (филе)	2 кг
Говеждо каша	1 кг
Пилешко филе	1 кг
Зехтин	0,5 литра
Глава на зелето	2 вилица
Морков	2-3 кг
Патладжан, тиквички	1 кг
Комплект плодове	1 кг
Доматен сок	литър
Лимони	2 бр.

Заслужава да се отбележи забранени продукти, които е по -добре да се отстранят напълно от хладилника. Това са пушени меса, сладкиши, мляко и напитки, особено алкохол.