Желанието да сте винаги във форма, да поддържате нормална тежест и да изглеждате добре, кара жените и мъжете да опитват всякакви модни диети. Колкото по -креативни са продуктите, които съставляват менюто, толкова повече фенове на нови, популярни енергийни системи, като диета на Дюкан, японска диета или 6 венчелистчета. Междувременно използването на обикновена елда каша ще нормализира теглото, ще подобри добре да бъде и ще установи процеса на храносмилане. Тази опция за отслабване не изисква допълнителни финансови разходи, елдата е достъпна за всички и е много лесно да го приготвите. В допълнение, диетолозите обещават да се отърват от 3 до 7 допълнителни килограма само за седмица (или до 15 кг за 2 седмици). Въпреки факта, че диетата с елда за отслабване ограничава избора на продукти, разрешени за употреба, не е трудно да се следва съветите.
Същността на диетата с елда
Пригответе се морално за факта, че за 7-14 дни трябва да ядете само елда, приготвена предварително-това е същността на диетата с елда. Тъй като тази зърнена култура е силно питателна, няма да се налага да гладувате за определения период от време. Много по -трудно е да се справите с изкушението да опитате нещо вкусно и да разнообразите менюто. Но няма нищо лошо в това, тъй като можете да изберете по -малко строги модификации на популярната система за захранване.
Защо е елда?
Елдата се отнася до хранителни вещества с богат състав на минерали. Хранителната стойност се дължи на наличието на целулозни влакна, пълноценен протеин, въглехидрати. Рутината е „работа“ върху укрепването на стените на кръвоносните съдове, намалява риска от рак. Flywonids и фолиева киселина, които също се съдържат в зърнени култури, имат подобен ефект. От макроелементи, желязо, калий, фосфор, бор, цинк, йод, мед, флуор, калций, молибден и кобалт. Zhelaki - Истински склад на витамини от група В и PP. Диета на елда каша се носи доста лесно поради съдържанието на сложни въглехидрати в крупата. Тялото получава енергия през целия процес на усвояване на продукта.
Изисквания за елда
Ефективността на диетата с елда и получения резултат зависи изцяло от изпълнението на някои правила:
- Пълното изключване на подправки (сол, захар, дафинов лист, ароматен пипер). Солта и захарта забавят течността в организма и подправките стимулират производството на стомашен сок, което причинява постоянно усещане за глад. Съгласете се, по време на диетата подобни компоненти могат да бъдат напълно изоставени.
- Тайната рецепта за елда диета за отслабване е следната: каша се приготвя по специален начин. Чаша зърнени култури се излива с две чаши вряла вода, покрита с капак, обвита с топло одеяло и оставено за една нощ. Можете да задушите кашата в термоса. Докато почивате, зърнените култури набъбват във водата, поддържайки висока хранителна стойност.
- Пийте чиста вода, зелен чай без захар или минерална вода. Така тялото ще получи необходимата влага и загубата на тегло на елдата ще се появи интензивно поради екскрецията на токсини и разпадащи продукти.
- Разпределете порции по такъв начин, че да не се яде след 18:00 - това е златното правило на всяка диета, която се наблюдава имплицитно.
- Изберете висококачествен мултивитаминов комплекс, който трябва да се консумира през целия период, когато диетата е ограничена.
Спазването на основните постулати ще постигне добри резултати. Ограниченията в храненето обаче не винаги са полезни, затова изучавайте плюсовете и минусите на диетата с елда предварително.
Разрешени допълнителни продукти
Менюто за диета с елда може да бъде малко разнообразно за една седмица. Диетолозите са създали списък с продукти, които могат да се консумират паралелно с каша. Това не се отразява отрицателно върху крайните резултати, но добавя оптимизъм и подобрява настроението. Така че кашата не изглежда напълно свежа, е позволено да добави малко соев сос.
Можете да ядете ябълки (не повече от 2 парчета на ден). Включете салата от прясно зеле и зелени в диетата (без сол). Добавете мед, но не повече от 1 чаена лъжичка на ден. Между другото, салатата и плодовете могат да заменят едно хранене, така че пригответе малко по -малко зърнени храни предварително, ако планирате да диверсифицирате менюто на следващия ден.
Кашата може да се измие с нискомощни кефири (1 литър на ден), а кефир-зърната се счита за една от най-популярните модификации на този метод на мощност. Ако не можете да направите без кафе, пригответе чаша естествена напитка и не добавяйте захар. Пийте зелен чай (без мед и захар), все още минерална вода.
Диета
Готовата елда е разделена на 5-6 порции. Сутринта, веднага след като станахте, трябва да изядете първата чиния с каша. Следващите 2 часа се въздържат от ядене на вода, плодове, чай или кафе. Останалите порции трябва да се ядат през деня, наблюдавайки интервалите от 1,5-2 часа между храненията. Вече можете да пиете вода, чай или кафе (1 чаша на ден) преди или след хранене - няма ограничения. Важно! Забранено е да се консумират алкохол по време на диетата.
Плюсове и минуси на елда диети
Предимствата на диетата
Резултатите от диетата с елда не се ограничават до сериозна загуба на излишно тегло, въпреки че поради това предимство на захранващата система има много вентилатори.
Веществата, които съставляват зърнените култури, са в състояние да почистят кръвта и да нормализират нивото на холестерола в кръвта. Кръстосаните влакна, които остават поради специален метод за приготвяне, активират чревната подвижност, което допринася за активното почистване. И най -важното, не е нужно да се борите с гладни атаки, както в случая с много други енергийни системи.
Всяка диета е придружена от активното отстраняване на токсини и токсини. Тези вещества първо влизат в кръвта и едва след това напускат тялото. Позволете ви да не плашите появата на слабост и замаяност - това е естествен процес на почистване. По време на диетата се опитайте да не приемате големи работни проекти, почивайте повече.
Ползите от диетата с елда са за подобряване на здравето. Настъпва стимулиране на растежа на косата, външният им вид радва, ноктите се засилват. Загубата на излишни килограми води до факта, че фигурата ви става по -тънка, зоните на образуването на предната част се намаляват, а кожата придобива свеж и добре добре дошъл вид. В допълнение, елда каша перфектно замества хлябните продукти, картофите и други зърнени култури. Групата често се съветва да използва тези, които страдат от нисък хемоглобин или имат проблеми с зрението.
Недостатъци
Недостатъците на диетата с елда се свързват главно с необходимостта от ядене монотонно. Настроението може да се влоши и дори да развие състояние, близко до апатията. Струва ли си да се спомене, че след подобни ограничения каша от елда не може да се яде много дълго време, лишавайки се от необходимите хранителни вещества.
Пълното отхвърляне на солта често причинява намаляване на налягането, появата на главоболие и общата слабост. Подобни усещания не се нуждаят, така че добавете малко сол към нормализиране на благосъстоянието в следващото хранене.
Моля, обърнете внимание, че диетата с елда у дома е доброволно намаляване на съдържанието на калории в диетата до 400-450 калории на ден, което е много малко. Въпреки че теглото ще напусне бързо, но след края на диетата килограмите често се връщат, ако веднага преминавате към обичайната диета.
Необходимото отхвърляне на захарта води до намаляване на умствената активност. Това е обяснено и временно явление. Изберете предварително периода, когато на работа (или в образователния процес) ще има „затишие“. Бърдок и излишъкът от нервен товар по време на диетата са безполезни.
Диета с елда: противопоказания
При наличието на някои заболявания ограниченията на храните могат да бъдат опасни. Вредата от елда диета възниква, когато се повтаря твърде често. Може би първите резултати ще бъдат отличен стимул за продължаване на захранването според тази система, но е необходимо да се поддържа пауза от 30-45 дни. Освен това е необходимо да се изостави такъв монодит в следните случаи:
- Проблеми с работата на стомашно -чревния тракт. Елдата нормализира процеса на храносмилане, но дългосрочното ограничение в други продукти може да доведе до неуспех в тялото след напускане на диетата.
- Не спирайте диетата на елда-Kefir за тези, които страдат от колит и гастрит.
- Това хранене не е подходящо за бременни и медицински сестри, които трябва особено да се грижат за висококачествена и разнообразна диета.
Елда
Значението на етапа на преход към редовно хранене е, че това гарантира дългосрочно запазване на постигнатото тегло. Тъй като е обидно, когато след силно въздържание от храна, изгубените килограми се връщат отново. Отчасти вината на това е оскъдна и монотонна диета.
Бъдете търпеливи и се успокойте, че тази мярка е задължителна. Тялото се нуждае от време, за да се преразгледа с много продукти. След приключване на диетата с елда, прегледите на диетолозите се призовават за постепенно добавяне на плодове, зеленчуци, месо и риба към диетата.
Първите 10 дни след завършването на системната мощност, не използвайте повече от 1500 калории на ден. Пърженето, мастните продукти, брашното са забранени. Например за обяд можете да пиете ферментация или да ядете плодова салата. За вечеря като основно ястие, печете зеленчуци или ги сварете. През първата седмица постепенно добавяйте яйца, млечни продукти, риба, варено месо. Поддържайте фракционния и често хранене режим, въздържайте се от хранене преди лягане.
Диетични модификации
Опциите за диета с елда могат да бъдат различни в зависимост от ограниченията и допълнителните продукти. Резултатите от отслабването също са различни. Разглежда се най -популярната диета на елда и кефир. Пригответе каша от вечерта според позната рецепта, закупете висококачествен нискомаслен кефир. Ако не се доверявате на магазина „мляко“, тогава Кефир може лесно да се приготви у дома, като се използва LEAVEN. Ден, който трябва да ядете каша от 1 чаша зърнени култури и да пиете 1 L остро. Продължителност - 7 дни. Диета с елда с кефир ви позволява да загубите 4-6 кг. Освен това можете да ядете сушени плодове (няколко парчета), ябълки, зелени и прясно зеле. Ефектът ще бъде по -добър, ако пиете чаша кефир половин час преди каша. Въпреки че е удобно някои да пият или смесват елда с продукт от кисело мляко.
Какво може да се яде по време на диетата с елда, ако няма да ограничите сериозно диетата? Друга опция за мощност позволява добавяне на 1 чаша кисело мляко (дома) и плодове. Плодовете могат да бъдат различни, в зависимост от сезона, но избягват банани и грозде. Тъй като тялото получава достатъчно количество глюкоза (от плодове), степента на отслабване няма да бъде толкова интензивна (около 2-4 кг седмично). Но добре -бичването ще бъде отлично.
Алтернатива на строга диета - дни на гладно „в елда“
Като се има предвид, че менюто на елдата е много ограничено, рискът от разпадане се появява на третия ден. Това е много разочароващо, защото толкова много усилия не дадоха резултат. Не се скарайте и обвинявайте себе си. Може би тази опция за хранене просто не е подходяща за вас. Не се отчайвайте, но по -добре се опитайте да се придържате към елдата въз основа на елда веднъж седмично. Отзивите на диетолозите, които успешно практикуват тази опция, когато работят с клиентите си, казват сами. Един ден седмично да ядете елда е много по-лесно, отколкото да се изтощавате и да се измъчвате за 1-2 седмици.
Имате ли нужда от физически упражнения?
Загубата на тегло се наблюдава поради рязко намаляване на нивото на течността и загубата на мускули. Диетата и спорта на елда (умерена) са чудесен вариант за тези, които наблюдават състоянието на кожата и мускулите. Рязкото отслабване за 2 седмици води до увисване на кожата. Не бива да казвате още веднъж, че не е красиво. Не забравяйте да добавите физически упражнения, които ще помогнат за изпомпването на мускулите. Не прекалявайте, гимнастиката не трябва да е интензивна, така че да няма замаяност.
Отлични резултати могат да бъдат постигнати, ако посетите сауната. Освен това можете да поръчате курс за опаковане, който помага да се постигне оптимален резултат, перфектно затяга кожата, подобрява кръвообращението.
Диета с елда: отзиви и резултати
Феновете на този тип диета стават повече, поради факта, че диетата с елда не причинява рязко чувство на глад. Напротив, на третия ден момичетата отбелязват безпрецедентната лекота и нормализиране на храносмилането. Повече от половината от анкетираните споделиха своите впечатления, че на фона на общото подобрение на настроението и появата на бързи резултати не беше трудно да се придържате към строго ограничение на храната.
Положителните отзиви за диетата с елда ви карат сериозно да помислите за ефективността на този метод на мощност. В резултат на това имаше загуба на тегло от 3 кг до 15 кг (много зависи от първоначалното тегло на тялото и продължителността на диетата). Усещането за глад не измъчва, а количеството храна, консумирана в едно хранене, намалява. Ако сравним индивидуалните резултати от загуба на тегло, тогава те могат да се различават от няколко килограма на ден до няколко килограма за цялата диета. Някой успява да загуби 4 кг за 4 дни, но има хора, които след 10 дни празнуват само 3 килограма.
Ако диетата не отговаря категорично, тогава можете да практикувате седмични дни на гладуване. Между другото, диетата с елда за една седмица е чудесен вариант за онези жени, които започват да изпитват постоянна умора, задух, общо влошаване на здравето. Мнозина отбелязват нормализирането на съня, възстановяването на метаболизма, стабилизирането на менструалния цикъл, подобрява настроението и се отървете от постоянния нервен стрес.