Спешно отслабнете

4 Може 2025

Искам да изглеждам добре преди важно събитие или ваканция и често възниква въпросът как да отслабнете много за кратко време. С постоянство можете да спадите до 10 kg за 1-2 седмици. За да направите това, трябва да седнете на диета и плътно да се занимавате с физически упражнения.

Как да отслабнете спешно

Трябва да разберете, че трябва спешно да отслабнете за кратко време. Не си струва:

Глад;
Наред за здравето с неправилна диета, когато са възможни обща слабост, суха кожа, крехкост на ноктите и блясъка на косата;
Залепете диетата, така че оригиналното телесно тегло да не се върне.

Спешната загуба на тегло за кратко време ще бъде ефективна, ако:

Отслабнете, като изгаряте мастната маса.
Не забравяйте да намалите апетита.
Не лишавайте тялото от витамини и хранителни вещества.

Обърнете внимание! Когато отслабнете, трябва да вземете предвид: Колкото повече телесно тегло, толкова повече време ще отнеме, за да отслабнете.

Основни изисквания на менюто за бързо отслабване:

Необходимо е да се отстрани от диетата: нишесте, захар и бързи въглехидрати. Въглехидратите допринасят за производството на хормона инсулин, участващ в образуването на мазнини. Със своето недостатъчно производство в тялото се случва разделянето на собствените му мазнини, което води до загуба на тегло. Тялото се отърва от излишната вода и натрий, а подуването намалява, а теглото също намалява поради течността.
Менюто за всяко хранене трябва да включва: протеини, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

Протеините съдържат:

В месо: Пиле, заек, говеждо месо, младо теле;
В морски дарове: пъстърва, сьомга, скариди, калмари, раци;
В яйцата, където има полезни омега мазнини.

За информация. Протеините ускоряват метаболизма и изгарят мазнините дори без физически упражнения.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

Всички видове зеле: Цвят, Пекин, Брюксел в прясна форма, както и репички, краставица, домат, моркови, патладжан, тиква, ряпа, звънец и червен пипер и др. ;
Зелени: Копър, магданоз, килантро, лук - обикновени и сълзи, целина, салата, спанак, цикория, горчица и др. ;
Подправки: мащерка, розмарин и др.

Зеленчуците в чиния могат да бъдат във всяко количество.

По -добре е да дадете предпочитание на кокосовото масло и да се пържите върху него.

Струва си да се обмисли при отслабване:

Между закуската и вечерята трябва да има празнина за поне 9 часа;
Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане;
Не можете да пренебрегнете закуската;
на ден пийте от 1, 5 до 2 литра вода.

Обърнете внимание! За да удавите усещането за глад, трябва да изпиете чаша силно кафе или черен чай, които стимулират производството на глюкоза.

Най -ефективните упражнения

За да отслабнете бързо, е необходимо да се извършват физически упражнения, особено мощността с повдигане на теглото.

Упражнението помага:

ускоряване на метаболизма;
изгаряне на мазнини;
Затегнете кожата.

За бърза загуба на тегло най -добрите спортове са:

плуване и акваророб;
обикновена аеробика и оформяне;
Бягане с бързо темпо;
Дълго ходене;
Велосипед или бягаща пътека;
Силови упражнения.

Когато спортувате, в допълнение към изгарянето на мазнини, апетитът се увеличава. Поради диетата, по -малко калории идват в тялото, отколкото е необходимо, и тяхната консумация от собствените му спестявания на мазнини.

Упражненията трябва да се правят всеки ден поне час, тъй като изгарянето на мазнини отлагания започва само след половин час от началото на часовете.

Допълнителна информация. Кардиралните проучвания бързо помагат да се отслабне и да засили сърдечно -съдовата система. Струва си да се редува: 10 минути. Активни упражнения и 5 минути. почивка.

Най -проблемните места са стомаха и краката, така че си струва основният акцент на физическите упражнения върху тях.

Упражнения за корема:

Лежащи на гърба с огънати колене и ръце зад главата, едновременно издишайте и повдигнете горната част на тялото на коленете. Вземете началната позиция при вдишване.
В същото положение направете усукване: издигане и алтернативно докоснете лакътя на противоположното коляно.
Сега лежащи, ръцете и краката се удължават равномерно - краката са изтощени под прав ъгъл и го спускат.
Същата позиция, просто изпънете ръцете си зад главата си - с издишване, за да вдигнете ръцете и краката си едновременно, опитвайки се да ги свържете, за да ги спуснете.

Упражнения за крака:

Кляканията се извършват с крака на ширина на рамо, ръцете, затварящи се на нивото на гърдите. Трябва да се опитате да седнете, така че коляното да образува ъгъл от 90 градуса.
За загуба трябва да станете, равномерно и алтернативно да направите крачка напред и да го клякате.
За павиите трябва да намерите опора с краката си с ръце и да правите движения с крак напред, настрани и назад. След това коленете надолу, опирайки се с ръце на пода и също редувайте крака отстрани и отзад.

Важно! Всички упражнения се правят най -добре последователно и се редуват едно след друго с бързи темпове, за ускорено изгаряне на допълнителни находища.

Най -ефективната диета

Как да отслабнете за кратко време и да не навредите на здравето си, за да седнете на експресна диета. В момента няколко диети, предназначени за една седмица, са особено популярни.

Яйчна диета

Проектиран за хранене три пъти на ден:

За закуска има 2-3 яйца в варена форма или като омлет всеки ден. Увийте с чаша мляко, портокалов сок, вода с лимон. Можете да пиете чаша кафе с мляко. Допустимо е също така да се яде оранжева или моркова салата, подправена с олио или заквасена сметана.
200-300 гр. Месо: пилешки гърди или младо говеждо месо в варена или задушена форма. Вместо месо, задушена риба е подходяща. За избор от: чаша кисело мляко, грейпфрут, портокал или варени зеленчуци.
За вечеря - 2 варени яйца, портокал и кефир.

Диета с елда

При условие на тази диета, може да се постигне минус 7-10 кг от общото тегло. Тя се основава на яденето главно една елда. За готвене трябва да вземете чаша елда през нощта, да изсипете вряща вода, така че да я припокрива на два пръста или да излеете елда с кефир. Не можете да солите, пипер и да добавите други подправки.

През деня има елда в три дози. Можете да допълвате диетата със зелена ябълка и нискомаслен кефир преди лягане. Можете да пиете чай само на билки без захар и вода, само минерални не -въглеробони.

Диета на Кефир

Той все още е полезен за нормализиране на храносмилателната система и премахване на токсините от тялото. Кефир е само с ниска мазнина. По време на диетата не можете да се увлечете от консумацията на подправки и захар, както и алкохол.

Ежедневната норма на кефир е 1, 5 литра, разделена на 5 приема.

Следните продукти се добавят към менюто:

1 ден-4-5 варени картофи в униформа;
2 ден - 100 g. варени пилешки гърди;
3 дни - 100 g. варено говеждо месо;
4 дни - 100 g. варена риба;
5 -ти ден - пресни плодове и зеленчуци;
6 ден и 7 дни - са разрешени само кефир и вода.

Твърда диета

Как да отслабнете рязко за кратко време - само трудно да се ограничи храната. Но трябва да имате предвид, че можете да навредите на здравето. Понастоящем си струва да вземете проверени и надеждни поливитамин препарати.

График по ден:

1 ден - не можете да ядете нищо, да пиете само 2 литра минерална вода през деня;
2 ден - пакет от обезмаслено мляко, за да се разтягате за целия ден и да хапнете една ябълка;
3 дни - пийте една минерална вода;
4 дни - салата от сурови моркови, зеле и билки, подправени с лимонов сок, разделете на 3 дози;
5 ден - пакет мляко;
6 ден - Гответе зеленчукова супа и пийте мляко.

Как да отслабнете у дома

Вкъщи, в допълнение към диета, можете да използвате:

Обръч с тегло 4 кг. Усуква всеки ден в продължение на час;
Въже. Скочете възможно най -често, докато няма умора, редувайки интензивността на скоковете и скачането на единия крак;
Участвайте във видео уроци от водещи учители по фитнес;
Масаж. Независимо използване на механични устройства;
Опаковки. Настържете кожата с компоненти за изгаряне на мазнини: кафе смес от разтопен шоколад, ламинария или горчица. Увиване с прилепнал филм. Създава се ефектът от сауната;
Вземете активен въглерод. Той ще почисти червата, ще премахне шлаките. Изчисление - 1 таблетка на 10 кг тегло. Разделете приема сутрин и вечер;
Вана със сода и морска сол. Изчисление - 200 гр. Разтворете всеки във вода, по -високо с няколко градуса телесна температура.

Някои тийнейджъри страдат от наднормено тегло. Как да отслабнете за кратко време за по -младо тяло, ако не можете да използвате твърди диети и ограничаващо хранене, което може да навреди на здравето? Има само един изход - интензивен спорт и правилно хранене.

Забележка. Не можете да пропуснете закуска, по -добре е да ядете супа на обяд, за вечеря - не и тежка храна без нишесте. Има по -малко мазнини и пържени, но повече протеини - основният строителен материал.

Съвети как да отслабнете

Как рязко да отслабнете и да не спечелите същото - Трябва да промените начина си на живот:

Ходейки повече пеша, ако е възможно, изкачвайте се по стълбите и не използвайте асансьора, правете сутрешни упражнения всеки ден;
пийте полезни билки, за да ускорите метаболизма;

Вземете бани 2-3 пъти седмично със сол и билки;
След водни процедури, изтрийте с твърда ръкавица;
пийте поне 1, 5 литра вода на ден;
намаляване на консумацията на сол;
Има по -малко сладкарски изделия с мазни кремове;
изоставете мазнините и много пържени ястия със сос;
Не хапете бързи храни;
Изключете сладки газирани напитки;
Посещавайте баня или сауна веднъж седмично;
Чинията да използва малката, така че да изглежда, че има много храна;
Вървете на чистия въздух повече.

Обърнете внимание! Преди всяка диета трябва да се консултирате с лекар, за да не навредите на здравето при съществуващи хронични заболявания.

Бързата загуба на тегло е добър начин да се отървете от излишните килограми за кратко време. Въпреки това, не вреди на здравето и използвайте гладуване. По -добре е да се придържате към правилно балансирани диети, а не лишени от всички важни хранителни вещества и витамини и да разширявате получения ефект с месеци.