Най-ефективните диети за седмицата: примерно меню за отслабване

14 Ноември 2023

Бързата диета е добър начин да се отървете от излишните килограми за летния сезон или преди важно събитие. Резултатите при правилен подход са впечатляващи – минус 5-10 кг.

Има много видове диети, така че е лесно да намерите идеалната за вас. Важно е да запомните, че мъжете трябва да приемат 300 калории повече на ден от жените. По време на седмична диета е по-добре да не злоупотребявате с интензивна физическа активност. Достатъчно е редовно ходене (2 часа).

Прочистваща диета

Най-ефективното отслабване започва с прочистване на червата. За това има специални захранващи системи.

Пречистващата седмична диета не само ви помага да отслабнете, но и подобрява здравето ви и ви помага да приведете в ред външния си вид. Благодарение на него се премахват токсините и се подобрява обмяната на веществата. На такава диета можете да свалите до 2-3 кг за седмица, а за 2 месеца можете да свалите 20 кг. Но лекарите съветват да правите почивки и да преминете от диета към редовна здравословна диета (редуваща се).

Следните продукти са разрешени за консумация, както поотделно, така и в комбинация:

растителни продукти;
каша (но без масло);
продукти от пълнозърнесто брашно;
ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
птиче, заешко, телешко и риба, но в малки количества.

Примерно меню за седмицата:

ден	Меню
Първи ден – пиене	Разрешени са само чиста вода, прясно изцедени сокове (разредени наполовина с вода), билков чай (без захар).
Второто е зеленчуково	Закуска – зелева салата. Снек – краставица. Обяд: цвекло на фурна, салата от пресни зеленчуци. Снек – краставица. Вечеря - зеленчукова салата
Третият е пиенето	Менюто от първия ден се повтаря
Четвърто – плодово	Закуска: ябълка. Снек: грейпфрут. Обяд: печени ябълки. Снек: ябълка. Вечеря: грейпфрут
Пето – протеин	Закуска: кисело мляко. Снек: 1 варено яйце. Обяд: варено пилешко бяло месо. Снек: малко скариди. Вечеря - риба на пара
Шесто – пиене	Менюто от първия ден се повтаря
Седмо – смесено	Закуска: 2 варени яйца. Снек: салата от ябълки, грейпфрут и банани. Обяд: пилешки бульон. Снек: салата от ябълки и банани. Вечеря: пресни зеленчуци

Трябва да пиете до 2 литра течност на ден.

Нискокалорична диета

Добър вариант за отслабване е нискокалоричната диета. Благодарение на него можете да се отървете от до 3 кг на седмица, а понякога и от 4, 5 кг. Основното правило е да се намали броят на консумираните калории - за жените до 1200, за мъжете - до 1500 kcal. Трябва да се спазват и други правила:

Направете нискокалоричните храни с високо съдържание на протеини ваш основен приоритет. Мазнините по корема, страните и други части на тялото ще изчезнат, но мускулната маса няма да намалее.
Консумирайте не повече от 100 g въглехидрати на ден и до 80 g мазнини.
Правете малки порции: 150-300 гр. Яжте 5 пъти на ден.
Намалете количеството сол.
Избягвайте алкохола.
Пийте най-малко 2 литра на ден.

Разрешените продукти включват:

хлебни изделия от пълнозърнесто брашно;
постно месо и риба;
млечни продукти;
елда, перлен ечемик и ечемик;
плодове, горски плодове, зеленчуци и билки, ядки.

Растителното масло се използва само за дресинг на салата. Ще трябва напълно да изоставите:

захар и сладкиши;
пържени;
остър;
пушени меса;
колбаси;
дебел;
консервирани храни;
сосове;
паста.

Примерно меню:

Време на получаване	Меню
закуска	200 г каша, 1 ябълка
Закуска	200 г зеленчукова салата
Вечеря	Зеленчукова супа и 100 г варено месо
Закуска	50 г извара маса
Вечеря	150 г варена риба и задушени зеленчуци

Строги диети

Строгата диета се счита за една от най-трудните за бърза загуба на тегло. Ето защо трябва да имате добра мотивация. Благодарение на храненето у дома можете да свалите минус 10 кг за 7 дни. Ако удължите диетата, след това до 17 кг, но трябва да правите почивки, т. е. да преминете към здравословна диета.

Примерно меню:

ден	Диета
Първо	От сутринта до 18: 00 часа можете да пиете само чиста вода - до около 3 литра, разделена на малки порции
Второ	Пийте кефир през целия ден - до 2 литра. Съдържание на мазнини - не повече от 2, 5%
трето	Яжте 600 г извара през деня, разделена на няколко хранения. Пийте неподсладен зелен чай
Четвърто	Яжте ябълки през деня – до 1, 5 кг. Могат да се консумират пресни или запечени на фурна.
Пето	Има салати от пресни зеленчуци. Допуска се да подправите 1 с. л. л. растително масло или лимонов сок
Шесто	Зеленчуци. Могат да се варят и да се правят салати. Зеленчукова супа също е добра
Седмо	Както през първия ден, можете да пиете само вода

елда

Друг вариант за строга, но ефективна седмична диета е елдата. Разрешено е да се ядат само задушени зърнени храни във вода. За да го приготвите се нуждаете от:

Залейте 1 чаша чиста елда с 2, 5 чаши вряща вода.
Оставете в термос за една нощ.

Получената запарена каша разпределете през целия ден.

Разрешено е да пиете 1 литър кефир и 1, 5 литра вода на ден, разрешени са билкови отвари, смутита и негазирана минерална вода. Благодарение на тази диета ще можете да свалите около 5-10 кг за седмица.

Кефир

Следващият вариант за строга диета е кефирната диета. Необходимо е да се пият до 1, 5 литра от този продукт на ден със съдържание на мазнини до 2, 5%. Целият обем кефир трябва да бъде разделен на 6 хранения. Между тях трябва да има равни паузи.

В допълнение към кефира можете да ядете зеленчуци и плодове (по 500 g). Тази диета дава добри резултати – до 5-7 кг на седмица.

Проста диета

Една проста диета ще ви помогне да се отървете от лошите хранителни навици и да преминете само към здравословни храни. Дава добри резултати - 3 кг на седмица, като резултатът ще бъде устойчив.

Правила на диетата:

Последното хранене е до 18. 00 часа.
Яжте 4 пъти на ден. Храната трябва да влиза в тялото на малки порции, но често. Тогава храносмилането и метаболизмът се подобряват. пауза между храненията - не повече от 3, 5 часа.
Яжте само когато почувствате глад. Не можете да преяждате.
Половин час преди хранене изпийте чаша вода.
Можете да готвите храна само на пара, задушаване или варене. Това ще помогне да се запазят полезните свойства на продуктите. Пърженето е строго забранено.
Следете режима на пиене - пийте поне 1, 5 литра течност на ден. Трябва да е предимно чиста вода.
Избягвайте алкохола.
Избягвайте храни, които стимулират апетита ви. Това важи особено за пикантните храни.
Избягвайте всички зърнени култури, с изключение на перлен ечемик, елда и овесена каша.

Бананите и гроздето са забранени.

Ако сте на лека диета, подходящи са следните варианти за закуска:

каша и горски плодове;
мюсли и ябълка;
плодова салата с добавка на 2 с. л. л. кисело мляко;
извара с плодове.

Пилешкият бульон и зеленчуковата супа са подходящи първи ястия за обяд. Може да се допълни с пълнозърнест хляб.

За втори ястия се допускат задушени, варени риба или месо и варени яйца. За гарнитура е подходящо задушено зеле и зеленчукова яхния. След 1, 5 часа имате нужда от лека закуска. За това препоръчваме сини сливи, компот, сок, плодове. Трябва да вечеряте или с чаша кефир, или с портокал или киви.

Протеин

Протеиновата диета се счита за една от най-ефективните. Можете да свалите до 10 кг за една седмица. Основният принцип е максимално намаляване на мазнините и въглехидратите. Основните ястия са постни риба, птици и месо. Пърженето е строго забранено, както и използването на олио - можете да готвите на пара, варете или печете във фурната. Благодарение на такива продукти гладът определено няма да бъде измъчван по време на диетата.

Трябва да ядете 3 пъти на ден. Ще трябва напълно да изоставите:

Сахара;
сладкарски изделия;
мастни млечни продукти;
консервирани храни;
полуготови продукти;
сладки плодове;
зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

За закуска, обяд и вечеря е задължително месо, птици или риба - около 150 г. Като гарнитура се използват пресни зеленчуци. Можете да направите салата от тях, като ги овкусите със соев сос, лимонов сок и балсамов оцет. Два пъти седмично можете да замените приема на месо с извара.

Не забравяйте да пиете 2 литра течност. Това може да бъде чиста вода, чай и дори натурално кафе. Но захарта и нейните заместители не могат да се добавят. Разрешени са билкови отвари, компоти, прясно изцедени сокове.

Зеленчук

Следващият вариант за седмична диета е зеленчуковият. По този начин можете да свалите до 10 кг на седмица. Зеленчуците са нискокалорични продукти, лесно се усвояват, не съдържат захар, но са богати на витамини, минерали и други полезни вещества.

Има няколко вида зеленчукова диета:

Строг. Разрешено е да се ядат само зеленчуци.
Зеленчук. Разрешени са зърнени храни, ядки, гъби, плодове и горски плодове.
Протеин. Освен това можете да консумирате млечни продукти.
Балансиран. В този случай се допускат и варени пилешки гърди.

За закуска през седмицата можете да ядете:

извара с билки;
кисело зеле;
краставици и яйца;
варени аспержи;
гювеч от извара;
салата от моркови.

За обяд обикновено се сервира зеленчукова супа като първо ястие. За второто са подходящи яйца или пилешки гърди. Можете също да задушите зеленчуците. За вечеря можете да ядете зеленчукова салата и чаша кефир.

Диетични рецепти

Можете да разнообразите менюто си с прости, но здравословни ястия.

Винегрет без картофи

Ще имаш нужда:

моркови – 2 бр. ;
цвекло – 2 бр. ;
кисело зеле - 100 г;
консервиран зелен грах - 4 супени лъжици. л. ;
зехтин - 5 ml;
лимонов сок - 5 ml;
сол на вкус.

Приготвяне:

Сварете морковите и цвеклото.
Обелете и нарежете.
Добавете всички останали съставки.

Салата "Пролет"

Ще имаш нужда:

кисело мляко – 100 мл;
копър и магданоз - по 50 г;
краставици – 3 бр. ;
репички - 100 г;
Китайско зеле - 500 г;
домати – 2 бр. ;
сол на вкус.

Приготвяне:

Измийте и нарежете всички зеленчуци.
Добавете нарязани билки и сол.
Залейте с кисело мляко.

Пилешка салата "Лека"

Ще имаш нужда:

спанак – 190 г;
пилешко филе - 130 г;
домат - 1;
авокадо - 1;
черен пипер - 1;
сол на вкус.

Приготвяне:

Чушката и спанакът се нарязват на ситно и се варят 2 минути в леко подсолена вода.
Отделно сварете пилешкото филе и го нарежете.
Смесете със спанака и черния пипер.
Обелете и нарежете авокадото в блендер.
Смесете със зеленчуците и пилето.