Продукти за отслабване

Отслабването се насърчава от правилното хранене, което трябва да съдържа храни с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Освен това продуктите за отслабване трябва частично да действат като естествено слабително – важно е да прочистите тялото си от токсини и токсини, за да се отървете по-бързо от излишните мазнини. Яденето на здравословни храни също трябва да бъде правилно: необходимо е да се изключи рискът от оток и прекомерно отделяне на полезни микроелементи, което често се случва по време на диария. Правилната загуба на тегло е правилна диета, която насърчава стартирането или правилното функциониране на човешкото тяло. Всъщност, при липса на прекомерна консумация на мазни храни и сладкиши, тялото няма да съхранява мазнини в подкожната тъкан. Как разпознавате храни, които могат да ви помогнат да отслабнете?

Нискокалорични представители

За отслабване можете да ядете нискокалорични храни, които заменят вредните и висококалоричните храни. Използването им е възможно в неограничени количества, необходимо е само да се предотврати превишаването на дневния прием на калории.

Сред нискокалоричните се отличава следният списък:

• Доматите и краставиците са зеленчуци, които насърчават загубата на тегло и подобряват метаболизма. Калоричното им съдържание не надвишава 60 kcal на 100 g - това е за домат (калоричното съдържание на краставиците е не повече от 25 kcal на 100 g). Поради ниското си съдържание на калории, тези зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества по време на отслабване.
• Нискомаслени сортове бяла риба - допринасят за загуба на тегло, но само ако се приготвят на пара. По този начин продуктът запазва всичките си витамини и минерали, в резултат на което диетата ще бъде не само вкусна, но и полезна.
• Цитрусовите плодове са най-добрите храни за бърза загуба на тегло. Благодарение на съдържанието на витамин С тялото насища клетките, което допълнително влияе върху цялостната работа на сърцето и подобрява състоянието на кожата. Цитрусовите плодове намаляват производството на инсулин – това значително намалява апетита, което има положителен ефект върху загубата на тегло.

Прекомерната консумация на цитрусови плодове се отразява неблагоприятно на вътрешните органи на стомашно-чревния тракт - има висок риск от развитие на гастрит, панкреатит и дори язви поради повишаване на нивата на киселина. Преди употреба трябва да се консултирате с лекар за необходимия преглед.

Експертно мнение

Една диета помага на пациентите ми да отслабнат, чиито принципи сега ще опиша:

• изключете животински продукти с високо съдържание на мазнини;
• не яжте млечни продукти с масленост над 1, 5%;
• откажете се от захарта и продуктите, съдържащи захар (внимателно изучавайте етикетите в магазините);
• редовно яжте трици, използвайте ги при печене на пълнозърнест хляб, пържене на сирене, приготвяне на зърнени храни и коктейли;
• не яжте нишестени зеленчуци - бобови растения, картофи и др.

Отслабването се насърчава отлично от диета с високо съдържание на фибри, протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Пиенето през този период е препоръчително от 2 литра пречистена вода, докато супи, чай, кафе, какао, сокове и др. напитки тук не са включени!

Трябва да се храните на малки порции, но разнообразното, красиво представяне на ястията на масата е важно. Ето защо ще отнеме много време за готвене за здравословно отслабване и създаване на идеално тяло.

Много диетолози съветват да дъвчете бавно, да се насладите на всяка хапка - по този начин усещането за ситост ще ви дойде много по-бързо, една трета от обичайната ви порция храна ще остане непокътната в чинията.

Задоволителна диета, но е благоприятна за отслабване

Седейки на диета, тялото често не получава полезни витамини и минерали, а също така постоянно изпитва глад. За да избегнете това, трябва да ядете обилни храни. Но не този, който е свикнал да се яде всеки ден - храни с въглехидрати, които допълнително се преработват в мазнини, а представители с богато съдържание на фибри.

Подхранващите представители включват:

• Овесени ядки – Овесените ядки обгръщат стените на стомаха, което има положителен ефект върху състоянието на органа и предотвратява развитието на заболявания по време на диетата. Овесените ядки трябва да се ядат ежедневно сутрин - това е най-добрият енергиен "коктейл". Той насърчава храносмилането и ви кара да се чувствате сити за дълго време.
• Твърда паста - Твърдата пшеница има повече фибри. Съответно, изяждането на една порция от такава паста за дълго време дава усещане за ситост и също така допринася за загуба на тегло.
• Фасул - също съдържа много фибри, но съдържанието им на калории надвишава 300 kcal на 100 g, поради което по време на загуба на тегло те се добавят към гарнитурата само в малки количества.
• Пълнозърнест хляб – препоръчва се да се използва със зеленчуци, но в никакъв случай не трябва да се комбинира с месо или зърнени храни.
• Ябълките са най-добрият плод за закуска по време на диета. Съдържа много витамини, минерали, фибри - всички компоненти са полезни за отслабване и подхранване на клетките.

Фибрите дават дълго усещане за ситост, насърчават разграждането на телесните мазнини, а също така помагат за премахване на токсини и токсини. Само комплексният ефект допринася за бързото и безопасно отслабване.

Ниско съдържание на мазнини за отслабване

Повечето хора, които избират да отслабнат с храни с ниско съдържание на мазнини, погрешно пропускат по-вкусните храни. Такива грешни продукти включват:

• Извара - има няколко метода на приготвяне, така че изборът на вид с ниско съдържание на мазнини ще бъде не само полезен, но и необходим за отслабване. И така, калцият, съдържащ се в изварата, ускорява метаболизма и насърчава дългосрочното ситост. В резултат на това отслабването няма да бъде толкова болезнено.
• Пилешки карантии - шунка, котлети и други лакомства. По някаква причина хората смятат, че тези продукти съдържат много мазнини поради неправилни действия от страна на производителите - използването на пилешка кожа при готвене. Това далеч не е така и правилно избраните карантии ще бъдат не само вкусни, но и безопасни при отслабване. Ако се страхувате да закупите готови продукти, направете ги сами у дома.
• Морски дарове - богати на йод. Йодът допринася за правилното функциониране на щитовидната жлеза и ендокринната система. В резултат на това рискът от хормонален дисбаланс се намалява, поради което често се увеличава коремът при мъжете и жените.
• Костурът и рибата тон, привидно висококалоричните риби, се оказват полезни при загуба на тегло. Освен това съдържанието на витамини в някои сладководни и морски обитатели значително надвишава дори най-полезните плодове.

Не се страхувайте да ядете мазни храни от пръв поглед. Използвайте специална таблица, която включва показатели за съдържание на мазнини - ще научите много интересни и забавни неща.

Продукти за изгаряне на мазнини

Разбира се, тези, които губят тегло, се интересуват от въпроса кои храни горят мазнини и допринасят за загуба на тегло. Има ли такива по принцип? Има. Има плодове и зеленчуци, които изгарят мастните клетки в тялото. Някои от тях могат да повлияят неблагоприятно на по-нататъшното функциониране на определени телесни системи, но повечето са безопасни и помагат за привеждането на тялото в ред.

Представен е следният списък с храни, които ви помагат да отслабнете:

• Ананас – Този плод е с високо съдържание на витамини С и К, както и бромелин, който разгражда диетичните протеини, помагайки за изгарянето на мазнините.
• Черешите - зрънце, способно да премахва токсините, а също и да разгражда входящите мазнини в тялото.
• Грейпфрут, портокал, лимон са истински разрушители на мазнините. Освен съдържанието на витамини С и В, плодовете съдържат много калий, който тялото трябва да си набавя по време на диетата, за да предотврати образуването на отоци.
• Всички видове зеле – този зеленчук съдържа витамини и тартронова киселина, която разгражда мастните клетки в подкожния слой.
• Марулята е най-добрата билка за подобряване на метаболизма. При приготвяне на ястия се препоръчва използването на прясна маруля.
• Елдата е богата на витамини и аминокиселини. Ден на гладуване на задушена елда ви позволява да се отървете от токсините и токсините, както и да прочистите червата и да отслабнете с до 4 кг.
• Люти подправки – Не се ограничавайте до използването на подправки при приготвяне на храна. Няколко щипки насипни продукти или използването на чисти натурални подправки само ще ускорят метаболизма и ще започнат да горят мазнини. Подправките съдържат и витамини, които имат положителен ефект за подобряване състоянието на кожата. По време на диетата заменете солта с подправки - те няма да доведат до образуване на оток в тялото.
• Бадемов. По време на диетата се препоръчва на отслабващите да хапнат малка шепа бадеми - това е мощна енергийна напитка, а също така помага за понижаване на холестерола в кръвта, което предотвратява образуването на кръвни съсиреци и плаки.
• Кефирът е леко слабително. Благодарение на редовната му употреба се осъществява нормалното функциониране на червата и навременното му прочистване, което не провокира наддаване на тегло.
• Зеленият чай е най-добрата напитка, препоръчана за консумация по време на диета. Съдържа вещества, които имат положителен ефект върху храносмилането. Трябва също да се отбележи, че не бива да се прибягва до честото използване на чай – освен вредните вещества, отделяни от тялото, напитката премахва калия и калция. Две чаши чай са достатъчни на ден.

След като препрочетете горното, не трябва незабавно да преразглеждате диетата си и да правите диетата си само на базата на изброените продукти. Използването им е полезно в случай на правилно хранене с частично добавяне. За по-добро отслабване можете да се свържете с диетолог, който ще избере или състави индивидуална хранителна система въз основа на резултатите, получени след прегледа.

Правилното съотношение на здравословно, диетично и просто вкусно ще помогне за отслабване и нормализиране на работата на цялото тяло. Важно е само да се спазва калоричното съдържание на съставената диета за бърза загуба на тегло и да отговаря възможно най-точно. Като добавите поне един от тези продукти към диетата, можете не само да постигнете резултати в загуба на тегло, но и да ги консолидирате за дълго време. Като добавите ежедневна физическа активност, можете да останете слаби по всяко време. Отслабнете правилно и с вкус, а фигурата ви ще ви „отговори" в замяна.