Ефективна диета за отслабване на 5 кг на седмица

Отслабването с 5 кг за една седмица с проста диета е много истинско предизвикателство. Най-важното нещо, което ще ви е необходимо, за да го приложите, е решителността и познаването на следните тайни за отслабване.

  • Воден баланс. Не забравяйте да пиете по 250 - 500 грама 30 минути преди хранене. чиста вода, а преди закуска поне 500 гр. Сокове, чай и други течности не се броят.

Вашето тяло трябва да получава 2, 3 литра чиста вода на ден. Всички хора, които пият по-малко, са обречени на преяждане. Факт е, че в нашето тяло сигналите за жажда и глад са много сходни. Хората, които не са свикнали да пият вода, бъркат тези сигнали. Последствието е преяждане и наднормено тегло

вода за отслабване на седмица с 5 кг

Водният баланс на нашето тяло е свързан със солта. За оптимален водно-солев баланс в организма, просто трябва да ядете по една щипка сол на ден. Може да се разтвори в чаша вода за вечеря.

  • Витамини и минерали. Повишеният апетит понякога е резултат от липса на витамин или минерал. Следователно диетата трябва да бъде придружена от прием на витаминно-минерален комплекс.
  • Психологическа нагласа. След като си кажете: „Искам да загубя 5 кг през следващите 7 дни и никога да не се върна към сегашното си тегло", всяка диета ще стане много по-лесна за вас.

Тези три тайни ще направят всяка диета по-ефективна, ще намалят или дори напълно премахнат глада между храненията. Не забравяйте за тях, след като отслабнете. И тогава новата фигура ще остане с вас за дълго време.

Диета чудо

И сега най-важното е диетата "Отслабване с 5 кг на седмица".

Закуската се състои от 2 етапа:

  • Първото ястие е прясно изцеден портокалов сок (30 минути след вода! ).
  • плодова салата за отслабване 5 кг на седмица
  • Второто ястие е плодова салата с кисело мляко. Може да се направи с мандарини, ябълки, портокали или круши. За 1 порция вземете 3 плода, които нарязваме на кубчета и напълваме с кисело мляко с масленост 1-2%.

Киселото мляко не трябва да съдържа нишесте. Този продукт изобщо не допринася за загуба на тегло. По-скоро е вярно обратното.

Обядът ще се състои от зеленчукова салата. Можете да използвате няколко различни зеленчуци според вашия вкус. Единственото табу е, че картофите са най-големият враг на добрата фигура. Ще трябва да забравите и за солта. Но можете да подправите салатата с лимонов сок и растително масло. По-добре е да вземете маслото от първото студено пресоване, а зеленчуците са пресни. Такава салата не само ще помогне за коригиране на теглото, но и ще насити тялото с полезни вещества.

зеленчукова салата за отслабване 5 кг на седмица

Порция от салатата не трябва да надвишава 1 чиния.

Между обяд и вечеря е позволено да се пият няколко чаши 1-2% кефир. Но не забравяйте, че кефирът също е храна. И преди да ядете, трябва да пиете чиста вода.

  • Вечерята трябва да се състои не по-късно от 18 часа. Трябва да се състои и от плодова салата.
  • Ако усетите глад между храненията, пийте го с вода.
  • Също така е препоръчително да си лягате преди 12 часа през нощта.

Фиксирайте резултата

Много е важно постигнатият за седмица резултат да не се губи през следващите 2-3 дни на „изяждане". За да направите това, трябва постепенно да напуснете диетата, като добавите нискокалорични протеинови храни към салатите. Нискомасленото сирене с кисело мляко е идеално за плодове, варено месо (риба, гъби, яйца) и гарнитура от елда, ориз и други зърнени храни са идеални за зеленчуци. Заменете белия хляб с ръжен или е по-добре да го изключите напълно, точно като тестените изделия и картофите. Ако не можете да живеете без тези храни, яжте ги отделно от протеиновите храни на малки порции веднъж на ден.