Проста фибри диета за отслабване

Сред разнообразието от диети проста фибри диета за отслабване – едва ли не е най-ефективна, а защото и една от най-популярните. Като цяло протеинови диети в днешно време са много: Кремлевская, Dyukana и др. Но в тази статия ще говоря точно за най-простите от тях, тъй наречената диета "7х7", тя – "7 кг за 7 дни". Това е, както се вижда от името, за 7 дни можете да върнете не по-малко от 7 килограма тегло.

Важно предимство на такава диета – на тези, които на нея може да се реши без да се измъчвам от глад и, като следствие, от неважного здраве. Освен това, при спазване на всички необходими препоръки и условия тя дава възможност в кратък срок да се постигне добро резултат. Това е, пожелах отслабване.

Повече за най-лесния протеинова диета

Същността на тази диета е изключително проста: тялото има намаляване на теглото, поради увеличения прием на храни, които съдържат много протеини и, въпреки това, малко мазнини и въглехидрати. Когато човек започва да се храни именно по този начин, тялото ви започва да усеща недостиг на необходимите за производство на енергия, метаболизма и се произвежда от мастните натрупвания. В резултат на мазнини в тялото ви става все по-малко, и човек има намаляване на теглото.

Какви са основните правила протеинова диета? Те са:

• в ежедневното меню трябва да бъде не по-малко от 60% за продукти с по-голямо количество в тях протеини;
• нито мазнини, нито въглехидрати в храната не може да се консумира;
• разрешени зеленчуци и плодове, тъй като мазнини в тях не се съдържат;
• ядете трябва да е 5-6 пъти на ден, опитвайки се да пауза между храненията е по-малко от 3 часа;
• заедно със спазване на диета трябва да извършва физически упражнения.

Между другото, преди да започне гимнастически упражнения, много се препоръчва да се пие чаша протеинов шейк. В противен случай може да причини увреждане на здравето.

Проста фибри диета за отслабване: кои храни са разрешени

Трябва да се повтори: при спазване на тази диета са необходими продукти, с максимално съдържание на протеин. Към тях, по-специално се отнасят:

• постно месо от всички видове (телешко, заешко, пуешко, пилешко и др). От овнешко и свинско месо, по-добре да се откаже, т. к. е месото е много тлъсто;
• немазна (по – добре- морска) риба: риба тон, треска, сьомга, gorbusha, сребриста сайда и др същото Тук можете да добавите различни морски дарове (едно изключение – морски миди сен жак);
• сирена твърди сортове;
• яйца;
• гъби;
• обезмаслени млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене, кисело мляко);
• зеленчуци. - Добре – зелени, но може и други, вярно е, не всеки ден;
• плодове с кисело": цитрусови плодове, киви, ябълки, някои плодове;
• елда, ориз и овесена каша;
• хляб от пълнозърнести храни;
• прясно изцедени плодови сокове, а също и плодови напитки и плодови напитки без захар;
• обикновена вода;
• билкови чайове без захар.

Трябва да запомните едно важно правило. При протеинова диета яде храни с абсолютно липсата в тях на мазнини – не се препоръчва. Диета на диета, но за нормалната жизнена дейност на организма е нужен поне минимум мазнини. Така че става дума за съвсем ниско съдържание на мазнини продукти, а за такива, в които присъства минимално количество мазнини.

Кои храни са строго забранени при обикновена протеинова диета

Сред тези продукти включват:

• всичко, което съдържа захар: сладкиши, шоколади, бонбони, торти, сладолед, прекалено сладки плодове и зеленчуци, колички сокове;
• продукти от брашно: сладкиши, хляб, тестени изделия, сладкиши;
• всички колбаси, шунка, колбаси;
• картофи;
• хамбургери, заведения за бързо хранене, различни полуготови продукти;
• масло, както и всички мазнини от животински произход;
• всякакви алкохолни напитки;
• сол (тя помага за задържане на влагата в организма, а следователно, пречи на намаляване на теглото).

В краен случай, ако много е трудно да се устои и перетерпеть, може да изядете една 2-3 плочки шоколад, горчиви сортове – да, и то не по-често от два пъти в седмицата.

Повече за протеинови коктейли

По-горе отчасти бе споменато за протеинови шейкове. Ще говорим повече за това какво е и как да ги приготвите.
Протеинови шейкове наричат го още протеинови. Както бе посочено, те се препоръчват задължително преди физически упражнения. Освен това, те са добри и като пълноценна вечеря. Тези напитки в завършен вид или прахове, които трябва да се разтвори, да се получи една протеинова напитка, може да се купи в магазините. Или – приготвите сами в домашни условия. За тази цел е необходимо:

• обикновена вода;
• обезмаслено мляко;
• нискомаслено кисело мляко;
• ферментирало на печен мляко или кисело мляко;
• горски плодове или билки;
• като протеинов пълнител – пиле (и по – добре- пъдпъдъчи) яйца или – слабо мазна извара.

Всички тези продукти се разбъркват до полужидкого състояние е, всъщност, има готов протеинов коктейл. Важно е да се знае и да се помни: не трябва да се добавят в него никакви подсладители: захар, мед, сахарина и др. от Този коктейл е предназначена за бързо отслабване, а кое може да бъде отслабване при консумация на сладки?

Още по-бързо...

Тези, които в 7-дневен срок за отслабване ще ви се стори твърде дълъг, може да се препоръча на така наречения блиц-срок – само за 3 дни. При това трябва да се вземат предвид някои немаловажные нюанси:

• диета при такъв термин – много труден, и далеч не всеки може да я задържи;
• тази диета може да бъде вредно, т.е. да доведе до непредвидени усложнения;
• седи на блиц диета е възможно само в случай, когато иска всичко е наред със сърцето, стомаха и червата, съдове и други вътрешни органи;
• прилага блиц-отслабване може да бъде не по-често от един път в месеца.

Отделно трябва да спомена, че същото може да се яде при такава ожесточена диета. И така:

• за закуска – едно яйце (но в никакъв случай не пържено);
• за обяд и вечеря – на не повече от 200 грама сирене с минимално съдържание на мазнини, измива който може да несладким чай или по едно кафе;
• яде се разрешава не повече от 3 пъти на ден. През останалото време е разрешено да пият чиста водичку.

Да се излезе от такава диета трябва да не "идиот", а постепенно. В противен случай – може да има непредвидими опасности за организма.

За противопоказаниях

Проста фибри диета за отслабване, разрешено за всички. По-специално, тя не се препоръчва:

• непълнолетни;
• на възрастните;
• бременни и кърмещи майки;
• тези, които са болни бъбреците, черния дроб и сърцето;
• диабетици;
• на тези, които са зле тресе кръвта, т. к. поради голямото изобилие на протеини в организма може да се образува тромбозы;
• проекта е болен;
• хората на интелектуалния труд – особено по време на решаване на някаква умствена задача. По принцип, те фибри диета не е забранена, но – когато умствена работа ще бъде завършен.

Някои важни препоръки

За постигане на максимални резултати и не вреди на здравето, при спазване на прост протеинова диета за отслабване трябва да се спазват някои важни препоръки:

• да се пие много вода – не по-малко от 2 литра на ден: тя добре изгаря мазнините;
• да не забравяме за прием на мултивитамини, т. к. самата диета се счита за една балансирана;
• да се готви цялата храна строго определен начин: вари, пече, готви на пара – но не се изпържи.

Това е всичко. Худейте здраве!